包上恩于2002年在广东省深圳市出生，她的童年与青少年时期都在深圳度过，并在当地完成了基础教育。自年幼时起，她便对表演艺术展现出浓厚的兴趣，尤其热衷于演戏与舞蹈。进入高中阶段后，包上恩开始接受系统而专业的表演与导演相关训练，为今后的艺术道路奠定了扎实的基础。经过持续的努力与充分的准备，她于2020年9月成功考入浙江传媒学院，并进入表演系学习，正式开启了在专业院校中深造表演艺术的旅程。
二零二一年四月十七日，由包上恩参与录制的东方美学演技竞赏类真人秀《我是女演员》于优酷视频正式上线播出；同年八月二十六日，她与李晨、欧豪、侯明昊等多位艺人共同加盟的青春竞技体育节目《这！就是灌篮第四季》也与观众见面，包上恩在节目中担任了领队一职，展现出她在团队协作与竞技指导方面的能力。进入二零二二年，其演艺事业迎来新的突破：六月十五日，她领衔主演的个人首部荧幕作品《花朝秋月夜》如期播出，包上恩在剧中生动诠释了琵琶高材生李飒飒这一角色，凭借出色的表演，她随后荣获第四届亚洲内容大奖最佳新人女演员奖，这标志着其演技获得了业内的认可；紧接着在六月三十日，由她主演的另一部都市奇幻爱情剧《人设外卖店》于优酷视频上线，剧中她所扮演的池小鱼是一位在网络世界中颇具才华的神仙画手，然而在现实生活里却是一位性格内向、时常在职场中承受压力的社恐角色，这一反差形象进一步展现了包上恩在角色塑造上的多样性与可塑性。
在演艺事业稳步推进的进程中，包上恩于2023年1月5日，携手黄宗泽、张艺上等演员共同出演了一部民国题材剧集《妙手》，该剧在优酷视频平台正式与观众见面；随后在同年8月18日，她与蔡文静、韩东君等合作主演的都市情感大戏《装腔启示录》登陆湖南卫视，她在剧中精彩诠释了角色林心姿，一位外表天生丽质、看似柔弱实则内心丰富的女性形象；紧接着在11月1日，包上恩参演了由张小斐、惠英红等实力派演员担纲的犯罪悬疑电影《拯救嫌疑人》，影片如期上映，她在片中扮演了独居女大学生梁昕苑一角，展现了角色在复杂情境下的心理状态。 进入2024年，包上恩的演艺活动更为密集。6月17日，由她主演的古装武侠剧《铁血丹心》在腾讯视频播出，她所饰演的黄蓉聪明伶俐、温柔婉约，给观众留下了深刻印象；短短数日后的6月21日，她与邱天、黄明昊共同领衔主演的青春题材电影《沙漏》登上大银幕，她在片中成功塑造了自信开朗、坚强乐观的少女米砂。 时间来到2025年，包上恩的作品持续涌现。1月14日，她领衔主演的一部古装爱情剧《江湖夜雨十年灯》顺利杀青，她在剧中饰演性情散漫但内心通透的佛系侠女蔡昭；5月19日，她与宋威龙、代露娃联袂主演的古装浪漫剧《韶华若锦》播出，她饰演了出身将军府、外貌出众且温婉端庄的嫡女明檀；6月14日，她作为嘉宾参与的趣味艺能综艺秀节目《你好，星期六》播出，展示了荧幕之外的多样魅力；6月19日，她正式确定领衔主演另一部古装爱情剧《月明千里》，并将在剧中饰演核心角色“李瑶英”；次日即6月20日，她主演的古装轻喜剧《攻略冷少主》于腾讯视频上线，她在剧中化身活泼灵动的醉梦国郡主黎颂儿；8月24日，她再度确定领衔主演一部都市爱情剧《炽夏》，拓展了现代剧领域的表演版图；10月24日，由她领衔主演的玄幻武侠剧《水龙吟》在芒果TV播出，她不仅饰演了剧中关键人物“钟春髻”，还亲自为该角色献唱了人物主题曲《烈风吟》，展现了多方面的才华。 迈入2026年，包上恩的演艺步伐依旧坚定。1月5日，她主演的古装传奇剧《窈窈有期》正式对外官宣，她将在剧中饰演“任瑶期”一角，令人期待她对新角色的诠释。
青年演员包上恩一贯以低调谦逊、勤奋好学的态度示人，其表演天赋中透着一股天然的灵气，令人印象深刻。自踏入演艺圈以来，她始终致力于拓宽自己的表演道路，不断挑战并成功塑造了多个风格迥异的角色形象。在网络剧《花朝秋月夜》中，她凭借自然灵动、狡黠可爱的精彩演绎，赢得了广大观众的由衷喜爱。而在电影《沙漏》中，包上恩更是以自信开朗、坚强乐观的个性特质，精准地契合了读者们对原著角色“米砂”的内心想象与期待。包上恩清纯甜美的外型一直备受外界关注，这为她塑造多样角色增添了独特魅力。在一组备受瞩目的台词海报里，她身着白色蕾丝边衬衫与黑色裙装，于朦胧雨幕中寂然侧望，眼神里承载着丰富而细腻的情感，故事感十足；与之形成鲜明对比的是另一组欢乐的杀青纪念图，画面中的她手捧花束，笑容明媚灿烂，充分展现出其本人活泼可爱的一面。这种角色与私下状态之间的鲜明反差，更让观众感受到她作为演员的可塑性与个人魅力。
二零二五年三月十三日，演员穆婷婷在回应网友评论时，谈及自己与包上恩相貌相似的话题，这一互动随即引发了公众的广泛关注。在此之后，包上恩工作室迅速发表正式声明，明确指出团队从未主动策划或参与任何关于“长相比较”的营销讨论，并强调将对一切恶意诽谤及不实传播行为采取坚决的法律手段，以维护艺人合法权益。时隔数月，至二零二五年十月，多家媒体相继报道称，包上恩方面通过官方渠道披露，其在剧组转场期间，部分尚未及时整理打包的私人财物、包括贴身衣物与袜子等私密物品，连同剧组拍摄所用道具以及包上恩本人极为珍视的粉丝所赠礼物，竟被当时负责运输的司机擅自扣留。该司机不仅未予归还，更将物品拍照后上传至社交媒体平台公开展示，甚至意图进行售卖。事件曝光后，包上恩女士本人、其所属工作团队及剧组均予以高度重视，立即启动内部调查程序，全力核实情况并紧急追索所有被扣物品。目前，涉事司机已就其违规行为提交了手写道歉信，并交还了私自扣留的物品——相关物品正在逐一清点与核验过程中——同时作出了相应的经济赔偿。工作室明确表示，此后将永不录用该名司机。与此同时，团队内部对此事件负有管理责任的相关工作人员也已进行深刻反思，并接受了严肃的批评与相应的处罚处理。工作室重申，保留对事件中可能存在的其他法律责任方进一步追究的权利，并将以此为契机，全面加强在艺人行程、物品管理及人员安保等各方面的制度与措施，切实保障艺人人身与财产的安全，维护其正当权益。同年十月三十一日，包上恩工作室再次发布长篇说明，详细回应包上恩私人物品被司机扣留并售卖一事。文中特别指出，所有涉及的物品均为艺人自行购置并长期使用之物，“绝不存在任何丢弃或随意处置粉丝礼物的行为”。工作室同时澄清，“在整个事件处理流程中，工作团队始终遵循法律与职业道德，从未对涉事司机实施任何形式的霸凌、欺压、逼迫或威胁”，并郑重声明，将对借此事件散布谣言、恶意中伤的个人或机构保留一切追究法律责任的权利。