连俞涵于1986年11月26日在中国台北出生，她在中国台北艺术大学戏剧学系完成了学业并顺利毕业。自2009年起，连俞涵便逐步涉足演艺领域，开始参与多部音乐录影带以及各类短片的拍摄与演出工作，由此开启了她的表演生涯。
在2010年，连俞涵通过主演短篇电影《不良弱鸡》正式开启了她的演员生涯，她在片中饰演一位为绰号“弱鸡”的不良少年带来温暖与希望的女孩，这个角色展现了她细腻的情感表达。次年，她在短篇电影《痛》中挑战了性格更为复杂的角色，成功塑造了外表温柔体贴、内心却充满算计的阿修女友形象。到了2013年，连俞涵在短篇电影《夏日狂奔》里饰演了缺乏自信、时常畏惧失败的女孩方馨颐，进一步拓宽了表演维度。2015年成为她演艺事业的重要转折点，她与杨一展、杨谨华、吴慷仁等演员共同出演了时代剧《一把青》，剧中她生动诠释了为爱情不顾一切的师范女学生朱青，凭借这一深入人心的角色，她不仅荣获第51届台湾电视金钟奖戏剧节目新进演员奖，还成功入围了戏剧节目女主角奖，获得了业界与观众的广泛认可。进入2016年，她的作品更为丰富多元：5月，她在都市情感剧《遗憾拼图》中扮演了心思单纯、渴望与爱人长相厮守的少女于秋兰；同年6月，她与林佑威联袂主演爱情喜剧《我的极品男友》，饰演了性格活泼开朗、勇敢对“大叔”主动追求爱情的女孩吾以心；到了12月，她与李国毅合作主演的浪漫爱情剧《如朕亲临》取得了亮眼的收视成绩，她在剧中饰演了一位笃信因果命理、性格略带迷糊却充满魅力的甜点二厨高丙丙，该剧播出后反响热烈，稳居当时台湾地区周末偶像剧收视榜首。
二零一七年七月四日，由阿黛蒙德·李执导的一部爱情题材电视剧《富锦街-这条街上的那些故事》正式在中国台湾地区迎来首播，该剧由她担任主演。随后的八月七日，另一部由夏云凯执导的爱情电影《预言家请睁眼》也与观众见面，她在影片中生动演绎了名为菜心的角色。进入二零一八年，六月十六日，由郑文堂执导的剧情电视剧《奇迹的女儿》播出，她与温贞菱、孙可芳、林哲熹等演员共同合作，在剧中饰演了林昭免这一人物。同年十一月十四日，她还主演了一部悬疑剧情短片《冰箱》并顺利播出。时间来到二零一九年三月二十九日，由林清振与洪伯豪两位导演联合执导的剧情电视剧《一千个晚安》于中国台湾首播，她在剧中精彩塑造了戴天晴这一角色。
2020年3月6日，由陈毅轩担任导演的综艺真人秀节目《阮三个 第二季》正式与观众见面，该艺人作为常驻嘉宾参与了节目的录制与播出。同年4月4日，其主演的、由马毓廷执导的悬疑科幻题材剧集《妖怪人间》上线播出，她在剧中成功塑造了秦嘉薇这一重要角色。到了8月2日，她与简嫚书、尹昭德、蔡灿得等多位演员共同合作，主演了一部聚焦家庭关系的悬疑剧《黑喵知情》，该剧率先在中国台湾地区进行了首播。紧接着在12月20日，由李芸婵执导的一部充满奇幻色彩的电视剧《故事宫寓》同样在中国台湾首播，她于其中担纲了主演。进入2021年，在11月13日，由林君阳执导的爱情题材电视剧《茶金》播出，她在剧中饰演了名为薏心的关键角色，其表演获得了不少关注。2022年9月21日，她再次参演了导演李芸婵执导的另一部爱情电视剧《台北女子图鉴》，并在剧中生动演绎了周明珠这一人物。此外，在作品《茶金》中，她也同样饰演了名为周明珠的角色。2023年10月5日，由她主演的一部中国台湾剧集《此时此刻》发布了正式预告片，并宣布将于同年11月10日在全球流媒体平台Netflix正式上线播出。2024年8月17日，她参演的、由孙介珩执导的历史战争题材剧集《听海涌》在中国台湾地区完成了首播。除了影视作品之外，她也曾为多家知名杂志拍摄过风格多样的写真照片。
在2017年2月，演员兼创作者连俞涵正式推出了她的首部个人文学作品《女演员》。这部作品精心收录了她在过去一年多的时间里，于繁忙的拍戏行程间隙所完成的七十余首诗歌创作，生动展现了她如何利用碎片化的时间持续进行艺术表达与内心探索的历程。
二零一七年一月，演员连俞涵携手李国毅、蓝钧天、房思瑜、范宸菲等多位艺人，共同参与了一项以环保与公益为主题的社会活动。在本次活动中，众人积极响应资源循环利用的号召，各自对家中闲置物品进行了细致的整理与筛选，最终汇集了大量可供再利用的物资。这些物资经过统一清点与打包，总重量达到八十二公斤，全部捐赠予专注于精神健康关怀与家庭支持的“台北市心理复健家属联合协会”，以期通过实际行动为有需要的群体提供切实帮助，同时也向社会传递出珍惜资源、关爱他人的正面理念。此次活动不仅体现了艺人们的社会责任感，也通过公开的影像记录展现了公益行动的具体过程。
连俞涵在备受瞩目的时代剧《一把青》中，成功塑造了一个跨度极大的角色，从最初青涩单纯的女学生，逐步转变为历经沧桑的酒吧女，将人物命运的巨大转折与内在性格的强烈反差诠释得淋漓尽致，极具感染力。她在剧集前半部分的表演自然而生动，完美捕捉了角色未经世事的清新与天真；而在剧情后半段，面对角色所遭遇的惨痛人生经历与深刻转变，她的演绎则更为复杂和富有层次，其表现力相比前段甚至更为突出和亮眼，给观众留下了深刻的印象。连俞涵出身于戏剧专业科班，拥有极为扎实的表演理论基础与功底。此外，她还曾专门学习过相声艺术，这使她在台词功底、语言节奏的把握以及整体舞台气质的营造上，都具备了许多同龄年轻演员所欠缺的独特优势，堪称一位风格独具的演员。她的外在形象常常给人一种“古灵精怪”或“与众不同的小孩”的感觉，然而其内在却散发出一种沉静脱俗的韵味，这种“自带仙气”的特殊气质，使得她在众多演员中显得格外引人注目。