一九九九年三月二十八日，白沙在湖南省长沙市出生。幼年时期，她常常跟随母亲前往青少年宫，观看其他小朋友学习舞蹈和表演。在这种环境的长期熏陶下，年仅三岁的她就已经能够对照着电视节目，模仿其中的表演片段。到了四岁，父母将白沙送入长沙小明星培训中心，正式开始学习才艺。六岁时，她的模仿能力已颇为突出，能够惟妙惟肖地再现奇志大兵所表演的《金盆洗脚》、《结巴子带崽》等十余个经典双簧节目。这段充满艺术启蒙的童年时光，也留存于她一系列珍贵的童年照片之中。
二零零八年，她首次登上大银幕，在剧情电影《闪光的羽毛》中饰演了童年时期的羽坛健将陈林，由此开启了她的演艺生涯。二零一二年三月二十六日，由其主演的励志电影《少年达佳》正式上映，她在片中生动演绎了优秀少年王达佳的形象；此后不久，她又参与了另一部剧情电影《村支书》的拍摄，进一步积累了表演经验。二零一八年，她选择进入山下学堂第一期新人班进行系统学习，以此夯实自己的专业基础。二零一九年十二月六日，她参与的导演选角真人秀节目《演员请就位第一季》于腾讯视频播出，期间她在李少红导演的团队中担任了助演工作。进入二零二零年，她的作品更为密集地呈现：一月一日，其主演的微电影《小麻姑娘》在bilibili视频平台上线，她在片中成功塑造了勇敢面对生活的盲人女孩小麻；一月十一日，另一部由其主演的春节主题短片《女儿》也相继推出；三月二十七日，她与周迅、黄觉等演员联合出演的女性情感剧《不完美的她》正式开播，她在剧中细腻诠释了心地善良且内心敏感脆弱的三妹林果之一角；七月一日，她还参演了一部微电影《爱的超能力》。二零二一年八月十七日，她与白宇、宋祖儿合作出演的家庭情感剧《乔家的儿女》于浙江卫视与江苏卫视同步首播，她在剧中饰演了曲阿英的儿媳妇余美勤。二零二二年二月二十三日，她再次出现在大众视野，与雷佳音、袁泉等人共同出演的都市情感剧《相逢时节》播出。二零二三年是她事业取得显著突破的一年，她在电影《河边的错误》中饰演了文艺女青年钱玲，同时在电影《燃冬》中扮演了娜娜的队友；这两部作品均成功入围了第七十六届戛纳国际电影节“一种关注”单元，她也随两个剧组一同出席了戛纳电影节的官方红毯活动，备受瞩目；同年，由其主演的另一部电影《南方南方》也入围了第七十一届圣塞巴斯蒂安国际电影节主竞赛单元。此外，在二零二三年第十届乌镇戏剧节的青年竞演单元中，她的作品《啊，如果能裸泳一次就好了》成功入围决赛，她在其中饰演了小葵一角。二零二四年九月十六日，她与曹翠芬领衔主演的剧情电影《南方南方》全国公映，她在片中饰演了北漂多年后返回南方老家的林杉杉，这个角色将曾经与奶奶相依为命的老屋修缮改造，发展成为具有乡村特色的民宿；同年，其参演的原创话剧《大鸟》在北京完成了首演，她在剧中担纲女一号，饰演了名为布六五·弧连的角色。她的演艺履历中还包含了《燃冬》《不完美的她》《乔家的儿女》《南方南方》《河边的错误》等作品。
白沙在小学阶段曾于长沙市的仰天湖小学就读，完成了小学学业之后，她凭借出色的艺术潜质被湖南艺术职业学院戏剧系下设的音乐剧专业破格录取，这一专业采取五年一贯制的培养模式，学生完成全部学业后可以获得国家承认的大专学历。在校期间，她的学习内容十分广泛，不仅系统学习了湖南地方戏曲花鼓戏以及国粹京剧的表演技法，同时还深入研修了音乐剧表演、民族民间舞蹈以及现代街舞等多种艺术形式，这些扎实而多元的训练为她日后报考更高学府奠定了坚实的专业基础。经过持续的努力与准备，白沙最终于2021年顺利从北京电影学院的本科班级毕业，完成了又一阶段的学习历程。
二零二一年九月二十五日，我正式加入了名为“温暖包月捐计划”的公益项目，自此以后，我坚持每月从个人收入中捐出一份心意。这份持续的捐助旨在为偏远地区生活困难的儿童提供过冬所需的物资，帮助他们抵御严寒，从而能够温暖地度过每一个冬天。我希望通过这种每月定期的捐赠行为，让关爱得以长久延续，将温暖不断传递下去，最终为那些孩子们换来一个不再寒冷、充满暖意的冬季。同一天，从国际影坛传来消息，影片《戛纳“一种关注”》成功入围第七十一届圣塞巴斯蒂安国际电影节的官方竞赛单元《河边的错误》。
白沙凭借其质朴自然的表演风格和较为深厚的演艺功底，成功获选出演励志电影《少年达佳》的女主角王达佳，此时的她年仅十一岁，便已展现出令人瞩目的潜力。在短片《女儿》中，白沙仅通过寥寥数个镜头，便生动塑造出一位倔强而充满灵气的少女形象；她将角色喜怒无常的内心世界，借助细腻的面部表情刻画得淋漓尽致——方才还在满腹牢骚的白沙，转眼间便委屈得泪流满面，旋即又能欢喜得破涕为笑，情绪转换自然而富有感染力。在女性情感剧《不完美的她》中，为演好林果之这个活泼外向、元气满满的角色，白沙不仅撰写了详细的人物小传以深入理解角色背景，更将日常所用的衣服、手机壳乃至手机桌面等都换成了林果之可能喜爱的风格，从生活细节中不断暗示自己就是剧中人物。正是通过对细节的精准把握与真挚动人的演绎，她赢得了众多观众的认可与喜爱。