刘虹的家乡位于江西省吉安市安福县，自幼她便展现出活泼好动的性格，精力十分充沛。因为体力明显优于同龄人，学校的体育老师经常鼓励并推荐她参加各类校园运动会。在一次运动会中，她的表现恰巧被江西省田径队的一位教练注意到。这位教练敏锐地察觉到刘虹在运动方面颇具天赋，认为她的身体条件非常适合竞走项目，于是建议她尝试进行竞走训练。由此，刘虹开始了最初阶段的业余竞走练习，迈出了通往专业道路的第一步。到了2002年，刘虹获得了进一步发展的机会，她被调入广东省深圳市福田区体校进行系统学习与训练。这次调动标志着她正式踏入了竞走项目的专业化训练生涯，为其日后在国内外赛场上取得卓越成就奠定了重要基础。
在2004年的全国青年锦标赛中，刘虹于女子20公里竞走项目上取得了第六名的成绩。进入2005年，她的竞技状态稳步提升，首先在南宁举办的全国青年竞走锦标赛中以1小时32分20秒的成绩夺得女子20公里竞走冠军；同年4月，她转战慈溪参加国际田联竞走挑战赛，最终以1小时29分9秒位列第十名；到了10月，在南京举行的第十届全运会上，她以1小时30分22秒完成比赛，获得了第八名。时间来到2006年，刘虹在4月于扬州举办的国际田联竞走挑战赛中走出1小时28分26秒，成功摘得第三名；5月，她前往西班牙参加世界杯竞走赛，以1小时28分59秒的成绩排名第六；8月，在第11届世界青年锦标赛的女子10公里竞走项目中，她以45分12秒84的出色表现赢得冠军；12月，在卡塔尔多哈举行的亚运会上，刘虹再次展现强大实力，以1小时32分19秒的成绩将女子20公里竞走金牌收入囊中。2007年，她在第六届城市运动会上延续了优异表现，成功获得女子20公里竞走冠军。在随后的颁奖仪式上，刘虹曾留下咬金牌的经典瞬间。2008年4月，她在北京国际田联竞走挑战赛中以1小时29分30秒的成绩夺得女子20公里竞走第一名；同年8月，在北京奥运会赛场上，她以1小时27分17秒创造了个人比赛的最好成绩，最终位列第四名，再次证明了其在国际大赛中的竞争能力。
二零零九年八月，在柏林举行的世界田径锦标赛女子二十公里竞走项目中，刘虹以一小时二十九分十秒的成绩夺得第三名；同年十月，她又在第十一届全运会女子二十公里竞走比赛中，凭借一小时二十八分十一秒的表现摘得金牌。这一成绩相比她在柏林世锦赛时提升了将近一分钟，也成为刘虹自二零零九年以来所取得的最佳战绩。然而随后的十一月，在广州举办的第十八届亚洲田径锦标赛女子二十公里竞走赛场上，她因累计收到三张红牌而被判罚离场，最终未能获得有效名次。二零一零年十一月，广州亚运会女子二十公里竞走比赛拉开帷幕，刘虹在比赛中采取了稳健的跟随战术，待赛程过半后逐渐提速并成功超越对手。在后续的激烈角逐中，尽管她两次因屈膝动作被裁判判为犯规，但其行进速度并未受到明显影响，最终以一小时三十分零六秒的成绩率先冲线，赢得冠军。二零一一年四月，在国际田联竞走挑战赛暨全国冠军赛中，刘虹以一小时二十七分十七秒的表现再度夺冠；同年八月，在韩国大邱举办的世界田径锦标赛女子二十公里竞走项目中，她以一小时三十分整的成绩收获一枚银牌。二零一二年三月，在国际田联竞走挑战赛太仓站女子二十公里竞走比赛中，刘虹走出一小时二十五分四十六秒的出色成绩，不仅夺得冠军，更打破了由中国选手王妍所保持的一小时二十六分二十二秒的亚洲纪录。同年八月，伦敦奥运会女子二十公里竞走决赛中，她以一小时二十六分的成绩位列第四。值得补充的是，根据二零一六年三月二十八日体育仲裁法庭的裁决，部分俄罗斯田径运动员所受处罚正式生效，其中在女子二十公里竞走项目里，原银牌得主、俄罗斯名将卡尼什金娜的奖牌被取消，刘虹因此递补获得该届奥运会的季军。二零一三年三月，在国际田联竞走挑战赛瑞士卢加诺站比赛中，刘虹以一小时二十七分零六秒夺冠，并打破了俄罗斯选手西比列娃于二零一二年创造的一小时二十八分零三秒的赛会纪录。五月，在第十二届全运会女子二十公里竞走比赛中，她以一小时二十七分五十三秒获得亚军。八月，莫斯科世界田径锦标赛女子二十公里竞走项目上，刘虹以一小时二十八分十秒的成绩再添一枚铜牌。十一月，在苏州举行的环太湖国际竞走多日赛女子十五公里比赛中，她以一小时十分三十九秒的成绩轻松夺冠。二零一四年三月，刘虹重返国际田联竞走挑战赛瑞士卢加诺站，以一小时二十七分二十五秒的成绩摘得女子二十公里竞走金牌。二零一五年四月，在国际田联竞走挑战赛葡萄牙里奥马约尔大奖赛中，她以一小时二十七分二十二秒的赛季最佳成绩夺冠。六月，在国际田联竞走挑战赛拉科鲁尼亚站女子二十公里竞走比赛中，刘虹表现极为出色，以一小时二十四分三十八秒的成绩夺得冠军，并且打破了一小时二十五分零二秒的世界纪录，该项纪录于同年七月获得国际田联的正式认可。八月，在北京举办的世界田径锦标赛女子二十公里竞走比赛中，刘虹以一小时二十七分四十五秒的成绩赢得冠军。十二月，她获评新华社二零一五年度中国十佳运动员。进入二零一六年，刘虹的竞技状态依然稳定。三月，在全国竞走大奖赛暨奥运会选拔赛女子二十公里竞走比赛中，她早早确立领先优势，后半程几乎独自领走，最终以一小时二十五分五十六秒的成绩夺冠，顺利取得里约奥运会该项目的参赛资格。五月，在意大利罗马举行的国际田联竞走团体世锦赛中，刘虹以一小时二十五分五十九秒的成绩再获女子二十公里竞走冠军。八月二十日，里约奥运会女子二十公里竞走决赛中，刘虹以一小时二十八分三十五秒的成绩率先抵达终点，成功摘得奥运金牌。凭借这枚宝贵的奥运会冠军，刘虹在已拥有世锦赛冠军和世界杯冠军的基础上，实现了职业生涯的“大满贯”伟业，成为中国竞走历史上一位标志性的运动员。
在2016年里约奥运会圆满落幕后，刘虹选择暂时告别赛场，回归家庭生活。2018年1月，她迎来了人生中一个重要的角色转变，生下了一个可爱的女儿，正式成为了一位母亲。然而，她对竞走事业的热爱并未因此熄灭，从同年起，刘虹便开启了系统性的复出计划，积极投入室外竞走训练并多次进行高原集训，以逐步恢复竞技状态。2018年7月13日至15日，Columbia崇礼168国际超级越野赛如期举办，在ETC（35公里）组别中，身为里约奥运会竞走冠军的刘虹以4小时28分09秒的成绩，荣获该组别女子组第二名。时间来到2019年9月30日，在卡塔尔多哈举行的田径世锦赛女子20公里竞走决赛中，刘虹以1小时32分53秒的出色表现一举夺魁。紧接着在同年11月23日，于摩纳哥举办的世界田联年度颁奖典礼上，刘虹因成功打破女子50公里竞走世界纪录的卓越成就，登台领取了世界田联为年度创造世界纪录的运动员特别颁发的纪念奖牌。 进入2020年，在9月20日的全国竞走锦标赛女子20公里竞走决赛中，刘虹再次展现强大实力，以1小时27分46秒的成绩夺冠。2021年5月8日，在当年举行的全国竞走冠军赛暨全运会资格赛中，她以1小时28分48秒的成绩拿下女子20公里竞走冠军。同年7月14日，刘虹成功入选2020年东京奥运会中国体育代表团竞走项目运动员名单。在8月6日的东京奥运会女子20公里竞走比赛中，她以1小时29分57秒的成绩收获一枚宝贵的铜牌。随后的9月24日，在陕西全运会女子20公里竞走决赛中，刘虹获得第四名。赛后她公开表示，这将是自己职业生涯的最后一场比赛。然而，刘虹的竞走故事并未就此落幕。2022年3月，她通过递补方式获得了2012年伦敦奥运会女子20公里竞走银牌。同月，她又递补获得了2013年莫斯科世锦赛女子20公里竞走金牌，这不仅让她实现了世锦赛个人第四金，也成就了2011年至2015年间世锦赛的三连冠伟业。同年7月16日，在2022年世界田径锦标赛女子20公里竞走决赛中，刘虹获得了第五名。 2023年3月，在全国竞走大奖赛上，刘虹以1小时27分35秒的成绩获得女子20公里竞走比赛铜牌。3月25日，在2022/23赛季世界田联竞走巡回赛杜丁西站女子35公里项目中，她以2小时40分06秒的成绩夺得银牌，并打破了由切阳什姐保持的2小时40分37秒的亚洲纪录。3月30日，国际奥委会执委会正式宣布，刘虹补获2012年伦敦奥运会女子20公里竞走银牌。4月8日，她参加了2023年全国竞走大奖赛（第2站）暨世界田联竞走巡回赛女子20公里竞走比赛，同时获得中国国内组和国际组第一名。4月16日，在第62届日本竞走轮岛运动会35公里竞走比赛中，刘虹以2小时38分42秒的成绩夺得女子组冠军，再次刷新了自己此前创下的亚洲纪录。7月3日，在2023全国竞走锦标赛女子成年组20公里项目中，刘虹以1小时31分44秒的成绩夺冠。次日，在女子成人组2x10公里竞走项目比赛中，她又以1小时31分55秒的成绩再获一冠。8月11日，刘虹入选中国田径队征战布达佩斯世锦赛的41人大名单。8月20日，在2023年布达佩斯田径世锦赛女子20公里竞走决赛中，她最终获得第17名。 2024年3月3日，2024年世界田联竞走巡回赛暨全国竞走大奖赛（第一站）暨巴黎奥运会选拔赛（第一站）在江苏太仓开赛，在女子20公里比赛中，刘虹以1小时26分47秒获得第三名，同时创造了赛季个人最佳成绩。3月9日，在同一赛事系列的女子组竞走混合接力项目选拔赛中，她获得第三名。5月5日，在竞走巡回赛波兰华沙站女子20公里竞走决赛中，刘虹以1小时27分33秒的成绩夺得冠军。5月19日，在2024年世界竞走巡回赛-西班牙拉科鲁尼亚站女子20公里竞走比赛中，她获得季军。7月4日，刘虹成功入选中国国家田径队参加2024年巴黎奥运会的运动员名单。8月1日，在2024巴黎奥运会田径项目女子20公里竞走比赛中，她以1小时31分24秒的成绩获得第21名。9月8日，在山东泰安举行的2024年全国竞走锦标赛马拉松竞走混合接力比赛中，当时已37岁的深圳老将刘虹搭档王凯华，以3小时01分19秒的成绩夺得金牌。 步入2025年，刘虹依然活跃在赛场上。4月6日，在2025年珠海竞走邀请赛暨第十五届全国运动会田径（竞走）测试赛中，她夺得了女子20公里竞走项目冠军。同年11月17日，在第十五届全运会马拉松竞走混合接力比赛中，刘虹再次与王凯华搭档，最终位列第四，遗憾无缘领奖台。
业余爱好，看书、听音乐。
在2021年10月，为表彰其在体育领域的卓越贡献与杰出表现，共青团广东省委员会与广东省青年联合会经过严格评审，特别授予其“广东青年五四奖章”这一崇高荣誉。随后，在2022年7月，其名字再度出现在由国家体育总局组织评选的2021年全国体育事业突出贡献奖拟表彰对象名单之中，这进一步体现了其在推动体育事业发展方面所获得的广泛认可。紧接着，在2022年7月16日，国际知名的吉尼斯世界纪录官方机构正式举行仪式，为中国竞走项目的标志性人物刘虹女士颁发了两项具有里程碑意义的认证证书，这两项纪录分别是“女子50公里竞走速度最快”以及“获得国际田联竞走挑战赛冠军最多的女性运动员”，这不仅是对她个人运动生涯辉煌成就的权威肯定，也向世界展现了中国运动员在竞走项目上的强大实力与不懈追求。
二零一五年九月二十五日，刘虹应邀出席了在江西省举办的首届青少年“未来之星”阳光体育大会的启动仪式。在庄重的仪式环节结束后，她并未立即离开，而是兴致勃勃地前往室外的活动场地，与在场的青少年学生们进行了亲切互动，并一同参与了排球等多项体育项目的体验与交流。时隔多年，到了二零二四年十一月十四日，她参与录制的一档节目《中国力量·竞燃之夜》正式面向公众播出。随后在二零二五年十一月，刘虹又荣幸地参与了中华人民共和国第十五届运动会的火炬传递活动，为这一全国性的体育盛事贡献了自己的一份力量。
刘虹是一位对自我有着极高要求且怀抱远大理想的女运动员，她最为突出的优势在于其出色的心理素质，即便面对实力强劲的对手，她也总能保持镇定自若，在赛场上展现出从容而稳定的竞技状态。自2005年开始参与国际赛事以来，刘虹的进步速度令人瞩目，这种进步不仅清晰地体现在她不断刷新的成绩纪录上，也反映在其日趋精湛与规范的技术动作之中。若与###BOOKTITLE_1###等世界顶尖选手进行比较，例如俄罗斯的名将卡尼斯尼娜，可以看出刘虹在技术环节仍存在一定的提升空间。因此，她未来的努力方向应当继续聚焦于技术细节的打磨与完善，通过持续优化动作的规范性与表现力，来赢得更多国际裁判的认可与肯定，从而在国际赛场上取得更为显著的突破。