苗苗于1988年11月29日出生在河南省南阳市，自幼便展现出对舞蹈艺术的浓厚兴趣，从六岁起就开始接受系统的舞蹈启蒙训练。1999年，凭借出色的潜质与努力，她顺利考入北京舞蹈学院附属中学，并进入中国舞专业进行学习，在那里接受了更为严格和专业的舞蹈基础训练。经过中学阶段的扎实积累，苗苗于2005年成功考入北京舞蹈学院，继续深造古典舞专业，在大学期间进一步精进了她的舞蹈技艺与艺术表现力，为其后的艺术发展奠定了坚实的基础。
二零零七年，苗苗首次担任主演，出演了都市情感题材电视剧《谁在说谎》，她在剧中成功塑造了易楚楚这一角色，由此正式以演员的身份踏入影视行业；次年，她参与了由毛卫宁导演执导的谍战题材电视剧《身份的证明》的拍摄，在剧中饰演了那位心怀家国、毅然选择参军报国的女性角色瞿思。二零零九年，从学校毕业的苗苗凭借出色的舞蹈功底，经过选拔顺利进入总政歌舞团，成为一名专业的舞蹈演员，从而开启了她的军旅艺术生涯；也在同一年，她参演了山西说唱舞台剧《解放》，该剧被列为中宣部与文化部联合主办的“庆祝中华人民共和国成立六十周年献礼演出”的核心剧目之一，苗苗在剧中担纲女主角小小，并随剧团奔赴全国各地多家大剧院进行了多轮巡回演出，积累了丰富的舞台经验。二零一三年，她再度出演总政歌舞团创排的红色主题舞台剧《铁道游击队》，在剧中扮演游击队员彭亮的妹妹梅妮，这部舞台剧凭借其精湛的艺术呈现，在第九届荷花杯舞剧舞蹈诗评选中荣获表演银奖；同样是在这一年，为纪念总政歌舞团成立六十周年，团内排演了特别剧目《燃烧的舞步》，苗苗在其中表演了舞台剧《送军鞋》。然而，由于长期高强度的训练与演出，苗苗的腰部遭受损伤，最终使她无法继续从事心爱的舞蹈事业，不得不选择离开总政歌舞团，并为此进行了长达两年的静养与康复。
二零一七年对于演员苗苗而言，无疑是其演艺事业取得丰硕成果的一年。该年二月三日，一部由著名演员王志文与徐帆联袂主演的电视剧《一树桃花开》正式与观众见面，苗苗在剧中生动演绎了性格活泼、形象可爱的角色陶蕊。值得一提的是，此剧由国家广播电视总局电视剧司特别遴选为迎接十九大召开的重点推荐剧目之一，在前期宣传阶段便已展现出强劲势头，成功斩获了同期播出电视剧的收视率冠军。紧随其后，在同年三月八日，一部衍生自古装玄幻剧《幻城》的番外网络剧《幻城凡世》也如期上线，苗苗在此剧中饰演了充满青春朝气的角色明乐，进一步展现了其戏路的多样性。进入六月，又一部古装爱情题材电视剧《楚乔传》于湖南卫视黄金时段播出，苗苗在剧中饰演了女主角楚乔身边不可或缺的得力助手、机敏的谍者小七，这一角色为其赢得了更多观众的关注。同年十二月十五日，由著名导演冯小刚执导的青春文艺题材电影《芳华》在全国影院公映，苗苗在片中担纲女主角，饰演了何小萍一角，其表演细腻而富有感染力。随着这部电影的热映，作为新任“冯女郎”的苗苗迅速被广大观众所熟知。她凭借对何小萍这一复杂角色的成功塑造，在接下来的颁奖季中收获颇丰：于次年荣获第二十五届北京大学生电影节最佳新人奖，并获评二零一八年度“十大华语电影”年度新人演员，同时登上二零一七年中国银幕风云榜年度新人演员榜单。此外，她还成功入围第二十三届华鼎奖电影最佳新锐演员奖，并获得第十三届华语青年影像论坛年度新锐女演员提名，这些荣誉充分证明了其表演实力与行业认可度。
二零一八年，演员苗苗与郭富城联袂出演了剧情影片《六月的秘密》，她在片中塑造了一位与父亲Polo于唐人街相互依靠、共同生活的天才小提琴手June。为了更深入地贴近角色内心与外在状态，苗苗在拍摄间隙坚持每日至少投入两小时进行小提琴练习，甚至因持续刻苦的训练而使指尖磨出茧子，这一细节她在后续访谈中也坦诚分享。同年四月，她获邀参加由中国电视家协会影视机构委员会所主办的2017-2018年度“金数据”中国文娱大数据发布盛典，并凭借其出色的表现与观众影响力，荣膺“最具全网热度电影角色女艺人”奖项。也在这一年，她参演了爱情题材剧集《爱情变变变》，生动演绎了角色李怡然。时间来到二零一九年，苗苗与窦骁、彭冠英共同主演的首部聚焦都市心理健康议题的电视剧《爱上你治愈我》正式播出，她在剧中扮演专业而富有同理心的心理科医生孙树。值得注意的是，此剧是苗苗自凭借电影《芳华》赢得广泛观众认可、演技获得显著赞誉之后，首部与观众见面的都市题材剧集，标志着其演艺事业的新拓展。同年十月，她作为常驻嘉宾加入了北京卫视制作的文化体验类节目《遇见天坛》，在节目发布的海报中，苗苗以一袭天青色旗袍造型亮相，典雅温婉的形象诠释出独特的东方韵味。紧接着在十一月二十七日，一部旨在传承“中国女排精神”的青春竞技题材剧集《青春抛物线》上映，她在剧中饰演了出身于排球世家、性格兼具坚韧与乐观的天赋少女易安乐，通过这一角色展现了拼搏向上的青春风貌。进入二零二零年，四月六日，苗苗首次与演员郭京飞合作主演的都市网络剧《我是余欢水》上线播出，她在剧中饰演了外貌靓丽可爱、内心善良纯真的女大学生栾冰然。该剧仅播出六集便迅速收获观众积极反馈，在知名评分平台豆瓣上取得了八点五分的优异开局评价。
在2021年5月28日，产后正式复出的苗苗以飞行嘉宾的身份参与了户外竞技真人秀《奔跑吧第五季》的录制，该期节目于当日顺利播出。进入2022年11月，她受邀参加了芒果TV自制的夫妻情感治愈观察类节目《妻子的浪漫旅行第六季》，在节目访谈中，苗苗坦诚地分享了自己的内心愿望，她表示心中始终怀揣着回归舞台的梦想，并期待在未来的日子里能够重新站在聚光灯下。2023年3月24日，一部由白客、张颂文等多位实力派演员共同出演的现实题材励志电影《不止不休》在全国公映，苗苗在片中饰演了性格温柔坚韧、善于体谅他人的角色小竹，其细腻动人的表演赢得了广大观众与众多专业媒体的一致好评；同年5月7日，她特别主演的一部以女性视角展开的公路题材剧集《外婆的新世界》正式播出，她所塑造的“厂花海燕”命运曲折，引发了观众深深的共情与同情；随后在9月16日，一档记录自驾旅行生活的纪实综艺《向山海出发》也与观众见面，苗苗在其中的表现增添了节目的看点。时间来到2024年，4月19日，她参与录制的综艺节目《乘风2024》如期播出。5月10日，另一档户外竞技真人秀《奔跑吧第十二季》也出现了她的身影；紧接着在5月27日，由她担任主演的电视剧《爱情变变变》登陆荧屏。6月21日，她参与的综艺《乘风2024》第五场演出在芒果TV平台实现了全网独家播出。6月26日，她参加的节目《乘风之夜舞蹈直播秀》也正式亮相。同年7月，热门节目《乘风2024》公布了乘风2024年度总决选的表演歌单，苗苗与朱丹等嘉宾合作，共同献唱了歌曲《双节棍》。10月1日，由陆川导演执导，她与王俊凯搭档主演的动作冒险电影《749局》上映，她在片中挑战了拥有超能力的女孩夏婳这一角色。12月31日，她登上了《2024-2025浙江卫视跨年晚会》的舞台，与郑恺携手演唱了歌曲《带你去旅行》《就是爱你》。进入2025年，从2月14日起，她参与的综艺《我们的爸爸》于每周五晚在浙江卫视20:20以及Z视介平台20:50同步播出。同年10月24号，她参加的节目《嗨放派第四季》也如期与观众见面。
2019年，有媒体拍到演员苗苗与郑恺共同出国旅行的画面，两人的恋情由此进入公众视野。2020年5月21日，郑恺与苗苗在各自的微博账号上发布了九宫格结婚照，正式向外界宣布结婚喜讯；就在同年10月22日，郑恺在一次公开采访中透露了妻子苗苗顺利诞下女儿的佳音。2022年4月21日，苗苗通过个人视频日志分享了自己怀上二胎的消息；随后在6月1日，丈夫郑恺也公开发布了二胎儿子出生的消息。进入2023年6月，有网友爆料称苗苗已在医院生下第三胎，此后她本人也被拍到出现在月子中心，进一步引发了外界关注。直至2025年7月，苗苗在社交平台更新了一段记录自己种植蔬菜的日常视频，并在视频中首次让三胎女儿的身影出现在镜头前，展现了温馨的家庭生活片段。
2018年6月，苗苗应邀出席了由中华人民共和国自然资源部与浙江省人民政府联合主办的2018年世界海洋日暨全国海洋宣传日主题活动。在此次活动中，她与著名主持人白岩松一同被委任为“海洋公益大使”，共同承担起推广海洋保护理念的责任。现场发言时，苗苗诚恳地表示，她希望借助自身的公众影响力与社会关注度，唤起更广泛人群对海洋生态、海洋资源保护等议题的重视，引导公众共同参与到海洋环境保护的行动中来。时隔数年，2021年7月，当河南省遭遇严重水灾时，苗苗与丈夫郑恺一同慷慨解囊，主动捐赠150万元人民币支援救灾工作。这笔善款被专项用于采购紧急救灾家庭保障箱，为受灾群众提供及时的生活物资援助，体现了他们对社会公益事业持续的关注与真诚的奉献。苗苗和郑恺此次的捐赠行为，不仅为河南抗洪救灾贡献了实实在在的力量，也再次展现了他们作为公众人物积极履行社会责任的担当。
苗苗的面容总是洋溢着一种新鲜而纯净的青春气息，她的笑容甜美动人，全身上下都充满了蓬勃的朝气与活力。从一名普通士兵成长为一位营长，苗苗的这段经历颇为不凡，她曾凭借在《楚乔传》中饰演的“小七”一角而收获了大量观众的喜爱，那张充满阳光与朝气的脸庞，实在让人难以联想到她曾有过一段严谨的军旅生涯。在总政歌舞团度过的整整七年时光，是她人生中至关重要的锤炼阶段，这段经历让她从一名青涩的士兵逐步磨砺成长为一名沉稳干练的营长。在此期间，她还荣幸地参演了由中宣部和文化部联合主办的“庆祝中华人民共和国成立60周年献礼演出”中的重要剧目《解放》，凭借其扎实深厚的舞蹈功底和自然真挚的舞台演绎，许多观众都对这位拥有超越常人柔韧度的女孩留下了极为深刻的印象。此后，苗苗在电影《芳华》中的表现更是赢得了广泛的赞誉，她不仅以出色的演技征服了观众，更以曼妙灵动的舞姿深深吸引了大众的目光。在片中，她所饰演的何小萍一角性格坚韧而倔强，苗苗精准地把握了人物内心复杂的情感纠葛与命运坎坷，以酣畅淋漓且极具个人特色的自然演绎，成功塑造了一个令人难忘的银幕形象。
二零二五年八月二十六日晚间，郑恺工作室通过官方渠道发布了一则措辞严厉的声明。声明中指出，近期在各大网络平台上流传着多则涉及郑恺先生及其家人的虚假信息与恶意推测，并强调“相关内容完全系凭空杜撰，缺乏任何事实基础，其传播已对郑恺先生及其家人的合法权益构成了严重侵害。”在此之前，多个社交媒体中关于郑恺小姨子、即苗苗妹妹苗艺博“在上海恒隆商场一次性消费八万元购置奢侈品，随后郑恺当晚便停用了岳母的亲属卡，更在朋友圈发文称‘刚毕业的年轻人，应先学会脚踏实地’”的传闻持续发酵，引发了广泛关注。这些流传的信息还以颇为确凿的口吻补充道，苗苗妹妹当时“购入了一个知名品牌手袋及两件珠宝首饰”，甚至引述所谓“苗苗母亲经常光顾的菜市场摊主向媒体透露”的细节，称“这两日她前来买菜都开始使用现金结算”。除了工作室的正式回应外，郑恺与苗苗夫妇二人也先后通过个人社交账号表态。当晚二十二时五十七分，郑恺简短写道：“请勿轻信谣言，更不要参与传播，希望大家多关注我的新作品。”紧接着在二十三点零三分，苗苗也发布了一个“哭笑不得”的表情符号，并配上文字直言：“这种毫无根据的造谣内容，竟然也能登上热搜榜首？！”