任敏出生于中国湖南省的一个家庭，父母对她的教育抱有极高的期望，从小便对她严格要求。幼年时期，她就在当地的少年宫开始系统地学习中国舞，因为受到一档儿童电视节目的影响，她心中萌生了通过舞蹈登上电视荧幕的愿望。在她十岁那年，广州舞蹈学院的老师来到少年宫进行招生选拔，她凭借出色的表现获得了认可；与此同时，她还成功考取了北京舞蹈学院附属中等舞蹈学校的中国舞与芭蕾舞两个专业。随后，在母亲的陪伴下，她离开湖南家乡，只身前往北京，进入附中开始了专业的舞蹈学习。在长达六年的学习生涯中，她几乎将全部时间都投入在舞蹈学院的练功房与教室里，刻苦训练，期间还曾有幸参与拍摄了由鹿晗演唱的歌曲《勋章》的音乐录影带。然而，后来一次意外的受伤让她不得不暂时中止了高强度的舞蹈训练，正是在这段休养调整的时期，她内心深处突然对表演艺术产生了浓厚的兴趣，并萌发了转向学习表演的念头。为了准备艺术类院校的考试，她提前整整一年就开始参加专业的表演课程，接受了包括台词、形体、声乐在内的多方面系统培训。最终，她的努力获得了丰厚的回报，同时被北京舞蹈学院、中央戏剧学院、北京电影学院以及中国传媒大学这四所顶尖的艺术院校录取。2016年，她正式进入中央戏剧学院表演系深造。从大学一年级起，她便积极争取各种实践机会，常常利用周末时间，不辞辛劳地乘坐往返需要三四个小时的地铁，奔波于各个剧组之间参加试镜。
二零一八年九月，一部名为《悲伤逆流成河》的青春校园影片正式登陆大银幕，该片由赵英博、辛云来、章若楠、朱丹妮等演员共同出演。她在片中饰演了高中生易遥，这个角色出身于环境极为恶劣的家庭，但性格却异常倔强坚韧。凭借这部作品，她正式步入了演艺圈，这也是她首次担纲女主角的重要尝试。影片最终取得了三点五七亿元的票房成绩，市场反响颇为热烈。同时，她个人也因在此片中的表现，获得了业界的初步认可，被提名第二十六届北京大学生电影节主竞赛单元，并成功摘得最佳新人奖的荣誉。二零一九年十月，她以助演嘉宾的身份参与了导演选角真人秀节目《演员请就位》，与郭俊辰、董力等演员合作，共同演绎了《悲伤逆流成河》中的部分精彩片段；同年十二月，她登上了2020北京卫视环球跨年冰雪盛典的舞台，为观众带来了表演节目《强国一代有我在》。 进入二零二零年，她的演艺事业继续稳步发展。四月，她与王凯、江疏影等知名演员联袂主演的古装传奇剧《清平乐》正式播出，她在剧中塑造了爱上宫廷内侍、性格叛逆的公主赵徽柔一角，其表演获得了不少关注。凭借该剧，她先后荣获2020国剧盛典年度潜力女演员奖，并成功入围第二十七届上海电视节白玉兰奖最佳女配角奖的角逐；六月，她推出了个人的首支单曲《如你》，在音乐领域进行了新的尝试；九月，她参与了教师节特别节目《闪亮的名字——2020最美教师》，并以诗朗诵《致敬最美》的形式向教师们致敬；随后，她出演的抗疫题材时代报告剧《最美逆行者》播出，在其中的《逆行》单元里，她生动诠释了援鄂医疗队护士于丽娜的形象；同月，她作为优秀青年演员的代表，获选加入电影频道“星辰大海”青年演员优选计划；十月，她以竞演选手的身份参加了角色竞演真人秀《演员请就位第二季》，经过多轮激烈比拼，最终与其他八位演员一同成功闯入总决赛。 二零二一年一月，她作为“声音助力官”加盟了声音演员竞技节目《我是特优声第一季》，为节目增添了别样色彩；不久后，她在精品风格云盛典上获得了最具质感演员奖的肯定；十月，她参加了国庆特别节目《这样的我，很中国》，与演员牛骏峰搭档，共同演唱了歌曲《奔跑吧，青春》。二零二二年二月，她与丁禹兮、李泽锋合作主演的爱情电影《十年一品温如言》上映，她在片中饰演了性格温顺、时常遭受欺凌的角色温衡；四月，她再次与辛云来合作，主演的校园爱情片《我是真的讨厌异地恋》上映，此次她扮演的是高中毕业生赵一一；八月，她在新浪微博电影之夜盛典上获颁年度潜力演员荣誉；九月，她亮相中秋特别节目《明月知我——闽江之心中秋电影云歌会》，并献唱了歌曲《清平调》；十一月，她参加了第十四届中国金鹰电视艺术节开幕式暨文艺晚会，表演了情景音乐秀《闪亮的我们》；十二月，她与郭俊辰搭档主演的青春励志剧《你好，昨天》播出，剧中她饰演了古灵精怪、乐观开朗的谭心。 二零二三年五月，她出席晚会《奔跑的青春——2023五四青年节特别节目》，与郑业成共同演唱了歌曲《风华鉴》；此后，她作为固定嘉宾参与了群居生活体验类真人秀《五十公里桃花坞-山野》的录制；六月，她与郭京飞领衔主演的青春励志剧《追光的日子》播出，她饰演了聪颖好强、对梦想异常执着的倔强女生任真；七月，她与肖战携手领衔主演的古装剧《玉骨遥》播出，她在剧中化身为活泼开朗、爱憎分明的赤族郡主朱颜；同月，她参演的年代传奇剧《欢颜》也与观众见面，她饰演了思想单纯却心怀天下的有志青年仰止；与此同时，她特邀主演的悬疑追凶剧《三大队》也同步播出，她在剧中挑战了性格桀骜不驯、命运多舛的角色王苗苗。 二零二四年二月，她在古装悬疑剧《大理寺少卿游》中友情客串，饰演了聪慧勇敢的上官檎；三月，她与王大陆领衔主演的奇幻武侠剧《五行世家》播出，她饰演了天生乐观、充满朝气的水妖儿；同月，她与龚俊搭档领衔主演的当代涉案剧《我们与法庭的距离》顺利杀青，她在剧中饰演律师秦睿；四月，她与李现、周游、王紫璇共同主演的悬疑谍战剧《群星闪耀时》播出，她塑造了外表柔弱但内心无比坚韧的骆珉敏一角；七月，她特邀主演的刑侦悬疑剧《黑夜告白》完成拍摄，她在剧中饰演何远航的女儿何晓荷；十月，她与王俊凯、苗苗、郑恺、辛柏青联袂主演的动作冒险电影《749局》上映，她在片中饰演了749局第三小队的成员丧妹；随后，她与张晚意搭档主演的古装爱情剧《锦绣安宁》播出，她饰演了性格坚韧且机智过人的罗宜宁。 二零二五年一月，她在腾讯视频星光大赏上获评年度突破电视剧演员；随后，她参加了《中央广播电视总台2025网络春晚》并表演了节目《春日花招》；同时，她还加盟了《2025湖南卫视芒果TV春节联欢晚会》，表演了歌曲《河街闹春》；同月，她亮相《2025年中央广播电视总台春节联欢晚会》，并表演了喜剧歌曲《妥妥的》；四月，她领衔主演的古装爱情剧《良陈美锦》正式开机，她在剧中将饰演玲珑稳重的阁老夫人顾锦朝；八月，她主演的悬疑电影《女字旁》也宣布开机投入拍摄。同年十二月十八日，她参加了《光影绽放·中国电影120周年活力之夜》，并在活动中演唱了歌曲《护身符》。
任敏小时候父母经常吵架，她一直跟着母亲一起生活。
2020年，任敏从中央戏剧学院毕业。
二零二五年十二月十七日，青年女演员任敏通过其个人社交账号分享了一段记录南极之旅的短视频，同时附上了自己的感言：“在即将迎来二十六岁的前夕，我终于实现了独自前往南极的心愿！也愿往后的自己始终怀抱热忱与勇气，去享受生活，感恩生命中的每一段经历。”在这段视频内容中，任敏还特别提到，当时正值她生理期的第二天，因而选择跃入冰海对她而言无疑是一个极为“大胆”甚至有些“疯狂”的举动。镜头前的她虽然口中不断重复着“好害怕”之类的话语，然而实际行动却丝毫没有迟疑，从起跳到入水的过程十分果断。事后她回忆道，身体浸入寒冷海水的那几秒钟其实过得非常迅速，几乎来不及感受更多的情绪波动。
二零一九年七月，为积极响应由生态环境部、中央文明办、教育部、共青团中央以及全国妇联等五部门共同发布的“公民生态环境行为规范”（简称“公民十条”），其行动旨在号召社会公众更广泛地投身于生态环境保护的具体事务之中；此后不久，他正式加入了喜马拉雅公益合伙人的行列，通过自身影响力呼吁更多人关注并共同守护雪域高原独特而脆弱的自然生态。进入二零二零年二月，他借助新京报推出的“防疫星播报”栏目，向广大民众传递科学防护知识，提醒大家加强健康防护意识；同年八月，他受邀参与由中国文学艺术界联合会和中国电视艺术家协会联合策划制作的中国医师节特别节目《坚信爱会赢》，并在节目中深情献唱了歌曲《武汉伢》，以艺术的形式向奋战在抗疫一线的白衣战士们致以崇高敬意；随后的九月，他又参加了由电影频道精心打造的公益纪实节目《温暖有光放映队》，通过节目的记录与呈现，向那些投身家乡建设、推动乡村振兴的返乡创业人士表达了真诚的感谢与支持。直至二零二四年十二月，他获邀担任第六届海南岛国际电影节的青年大使，继续以公众人物的身份助力电影文化交流与青年公益事业的推广。
任敏持续在众多影视作品中担当重要角色，凭借对自身作品的清晰认知与审慎评估，逐渐在演艺界绽放出独特的光彩，成长为备受瞩目的一朵新星。她身上既承载着来自各方的厚重压力，也背负着无数观众与业内的深切期待，能够将角色内心深处的倔强与孤寂、那种深陷困境的绝望感与精神层面的破碎感，演绎得真切而细致入微。任敏在表演中流露出一种理性的掌控力，给人的观感是天赋与刻苦并存，那股不服输的倔强劲头，更为她的演技注入了生动的灵气。尽管她的演艺道路并非一帆风顺，偶有波折，但整体而言，她始终被视为具有潜力和发展前景的演员。 与她在荧幕上塑造的那些充满张力、时常身处逆境的角色不同，生活中的任敏展现出爽朗、恬静且温柔的一面。她偏好清爽自然的装扮，不喜浓妆艳抹，常常以邻家女孩般的亲切形象出现。她的气质多变，时而甜美可人，时而清新淡雅，时而又流露出几分率性的帅气，每一种面貌都闪耀着吸引人的魅力。任敏给予公众的核心印象是“纯粹”，这种感受并非源于刻意营造的温柔姿态，反而更像是一种未经雕琢、浑然天成的真实。她总是以极其简单的妆容和本真自然的状态，全身心地投入到每一个角色之中，与角色的悲欢荣辱深刻共情，因为对她而言，这些角色在某一刻就是自我的延伸，唯有纯粹地融入，才是诠释角色的最终答案。 她具备演员应有的敏感度，也对世界抱有合理的疑惑，这些特质她都坦然拥有。任敏从不以过度装扮来修饰自己，也无意刻意隐藏真实的一面，这并非出于经营某种人设的考虑，而是她习惯于坦诚地将原本的自我，明明白白地展现在众人面前。然而，在“自然”与“真实”的表象之下，她骨子里却蕴藏着一种坚韧不拔的韧性。任敏的面容自带一种叙事感，略显宽的眼距配合锐利的眼神，透出一股不愿妥协的倔强气息。她的脸型虽偏短宽，但身形骨架却十分纤细轻盈，肩颈线条平直舒展，肤色白皙，整体给人一种仿佛有根无形的线向上提携着的挺拔之感，这些独特的个人特质令她在人群中显得格外突出。她逐渐形成了属于自己的表演风格，体察与感受情绪的方式尤为细腻，同时兼具强大的情感爆发力与舞台感染力，能够更敏锐地捕捉并触及那些复杂微妙的情绪内核，从而将其生动地传递给观众。