一九八二年，宋家腾出生于哈尔滨的安字片地区，他的家庭条件十分普通，父母都是平凡的工人。然而，父亲却敏锐地察觉到儿子身上具有表演天赋，认为他是一块当演员的好材料，因此在宋家腾年纪还很小时，便将他送去学习曲艺，希望为他未来的艺术道路打下基础。时间来到一九九八年，父亲偶然在《新晚报》上看到一则青年宫表演班招收学员的广告，尽管当时一期的学费就需要四百元，对于这个普通工薪家庭来说并非小数目，但父亲经过考虑，依然坚定地为儿子报了名。这个看似简单的决定，实际上成为了宋家腾人生轨迹的重要转折点，为他开启了通往表演世界的大门。次年，也就是一九九九年，电视剧《爱在冰雪纷飞时》剧组来到黑龙江取景拍摄，剧中需要几位十几岁的少年饰演知青角色。当时十七岁的宋家腾因其在表演班的学习经历，被老师推荐前去试镜，并成功获得了这个机会，迎来了他人生中第一次参与影视拍摄的经历。他乘坐绿皮火车前往嫩江农场，跟随剧组进行了长达四个月的拍摄，在剧中饰演一位天津知青。虽然这个角色戏份不多，仅有寥寥几句台词，显得微不足道，但这段宝贵的经历却让他初次真切地体会到了表演所带来的乐趣与吸引力。 进入二零零零年，宋家腾选择参军入伍，成为了哈尔滨消防支队文工团的一名文艺兵。在服役期间，他每天都深入各个连队进行慰问演出，也在许多公共场所进行以消防安全为主题的文艺宣传。四年的军旅生涯结束后，他退伍转业，进入了哈尔滨曲艺团工作。此时的宋家腾已经成长为一个艺术上的多面手，不仅能够说相声、打快板、担任节目主持人，还兼具唱歌和演戏的才能。后来回忆起在曲艺团的那段岁月，他形容那时的自己“就像长在舞台上一样”，虽然日常训练和演出非常辛苦，但这段经历对他个人的成长帮助极大。正是通过日复一日地直面观众，他才真正懂得了观众们的喜好所在，而大量的舞台实践也是一个从不断积累的量变最终引发表演能力质变的关键过程。毫无疑问，这段扎实而丰富的舞台历练，为他日后在表演艺术领域的进一步发展奠定了极为坚实的基础。
二零零六年，宋家腾在选秀节目《绝对唱响》黑龙江赛区的角逐中脱颖而出，一举夺得赛区头名，并成功闯入全国二十四强。此后，他受聘于龙广电台，成为其旗下主持人，长期固定参与《欢乐好时光》节目的录制工作。与此同时，颇具商业头脑的他还与几位同学携手合作，于繁盛街共同经营了一家名为“团结”的音乐主题酒吧，借此平台吸引并汇聚了一批本土音乐人，致力于推动原创音乐的发展。由于他曾在省电视台的《天舒工作室》栏目中参与情景剧演出，积累了一定的表演经验，因此当有影视剧组前来哈尔滨取景拍摄时，他时常会受邀客串一些戏份不多但颇具特色的配角。时间来到二零一二年，由宋家腾参演的谍战题材电视剧《悬崖》正式播出，他在剧中饰演了一位名叫小董的地下工作者。其中有一场令人印象深刻的戏份：小董被敌人残忍地扒去棉衣，丢弃在冰天雪地之中，冻得浑身剧烈颤抖、蜷缩成一团。剧中，由周乙扮演的角色不惜冒着身份暴露的巨大风险前来与他接头，而小董此时已被严寒折磨得涕泪交流，其惨状让众多观众为之动容，也由此记住了这位演员。实际上，这个看似在严冬拍摄的镜头是在五月份的大连完成的，当时已是春暖花开的季节，宋家腾完全是依靠自身精湛的演技，生动逼真地演绎出了人物那种“冻得龇牙咧嘴”的极端痛苦状态。正是凭借对这一角色的成功塑造，宋家腾迎来了个人演艺生涯的一个重要转折点。此后，在系列作品《悬崖》中，他再度饰演了小董这一角色，延续了人物的故事线。
二零一二年，即将迈入而立之年的宋家腾下定决心前往北京追寻演员梦想，怀揣着仅有的几千元积蓄踏上了北漂之路。初到北京，他与无数新人一样开始了“跑组”生涯，奔波于各个剧组之间投递个人资料。每份资料打印需花费八毛钱，他一次便印制数百份，随后前往剧组聚集的太阳宫宾馆，逐个房间敲门递送。短短一两天内，几百份资料便全部发完，然而却始终未能等到任何拍戏邀约。直到后来他亲眼见到剧组用麻袋装载成堆的演员资料，才真切意识到演员这条道路的艰难远超想象。不久后，随身携带的积蓄耗尽，信用卡也透支殆尽，他不得不暂时返回哈尔滨，首次北漂之旅以失败告终。二零一三年十一月，宋家腾参演的抗战题材电视剧《铁血独立营》正式播出，这部剧正是他在第一次北漂受挫回家后接拍的作品，也凭借此次演出，他逐渐在北京站稳了脚跟。二零一五年三月，由于震、郝蕾与宋家腾联袂主演的四十集温情年代剧《我的二哥二嫂》与观众见面，宋家腾在剧中塑造的刘大壮一角获得了导演的高度评价：“他并非在表演刘大壮，他就是刘大壮本人，正在向我们娓娓道来他的人生故事。”这番评价对宋家腾而言无疑是莫大的专业认可。同年，在管虎导演的诚挚邀请下，他参演了由冯小刚、许晴领衔主演的电影《老炮儿》，并在片中有大量与冯小刚直接交锋的对手戏份。二零一八年，作为改革开放献礼剧的《大江大河》播出，宋家腾饰演的四宝一角因其爱耍小聪明、暗藏心机的性格特点，迅速成为观众对这个人物的鲜明印象。二零二二年一月，网络剧《开端》上线，宋家腾在剧中扮演钥匙男；该剧此后接连荣获二零二三年首都电视节目春推会首制协行业年会“年度优秀网络剧”称号，并入围第二十八届上海电视节白玉兰奖最佳中国电视剧提名。二零二三年一月，中国首部以扫黑除恶常态化与政法队伍教育整顿为时代背景的影视作品《狂飙》播出，宋家腾饰演的麻子一角是“疯驴子”在服刑期间结拜的兄弟，后被安欣与李响策反，通过提前出狱成为警方线人；尽管戏份有限，他的表演却格外鲜活夺目。最初拿到《狂飙》剧本时，宋家腾曾希望出演疯驴子，但导演认为他“脸不够长”而未予采纳。随后他转而潜心为麻子这个角色设计细节、增添戏份：在“迈克尔杰克驴”一集中，麻子在疯驴子的车上不断从包中掏出各式物品——斧头、棍棒等堆了一堆，最后甚至掏出一瓶水喝了起来——这些生动桥段均未出现在原剧本中，而是他主动与道具老师沟通后添加的构思，旨在“让角色显得古怪特别，并带有几分喜剧色彩”。二零二四年二月十日，该剧在《第二届中国电视剧年度盛典》评选中荣获“年度优秀电视剧”“年度融合传播大剧”等重要奖项。
二零二三年四月，一部名为《薄冰》的谍战剧正式与观众见面，演员宋家腾在剧中担纲了何大宝这一关键角色。从已发布的预告片来看，何大宝被塑造成一个令人憎恶的“狗汉奸”形象，其言行举止充分展现了一副典型的趋炎附势的小人嘴脸。同年九月，宋家腾参演的电影作品《献王虫谷》也如期播映，他在该片中精彩演绎了性格鲜明的角色“大金牙”。进入二零二四年二月，由宋家腾主演的电视剧《小城故事多》隆重开播，剧集上线首日便在爱奇艺平台取得了显著反响，站内热度值迅速突破五千五百点大关。紧接着在二月六日，一部由知名编剧高满堂、李洲执笔，并由导演郑晓龙、刘璋牧共同执导的年代情感群像剧《南来北往》正式播出，宋家腾在剧中饰演了名为蔡小年的角色。他本人曾表示，蔡小年是这个故事所描绘的大院里最为平凡却也最为幸福的年轻人之一，这个角色生动地诠释了千千万万普通百姓的日常人生与朴素情感。尤为值得一提的是，剧中扮演蔡小年儿子“蔡元旦”的小演员，在现实生活中正是宋家腾的亲生子，此次父子二人携手同台演出，为观众呈现了一段充满温情与趣味的精彩戏份。同年七月四日，宋家腾参演的电影《龙石密码》公开播映；随后在八月九日，其出演的另一部电影《逆行人生》登陆院线；八月十六日，他参与的电视剧《边水往事》也与观众见面。九月三日，参演的电视剧《雪迷宫》播出；至十二月二十日，另一部有其参与的电视剧《冬至》也如期上映。时间来到二零二五年七月一日，宋家腾参演的新剧《冬去春来》正式宣布开机。八月十三日，其出演的电视剧《生万物》播出；两天后的八月十五日，他参与录制的节目《快手向前冲夏日派对》也顺利播出。八月二十五日，由他主演的电视剧《归队》与观众见面。九月十七日，参演的电视剧《不眠日》播出。十一月三十日，他特别主演的电视剧《天书黎明》上映，宋家腾在剧中饰演了名为孙思明的重要角色。最终在十二月十三日，其参演的另一部电视剧作品《反人类暴行》也为这一年的演艺活动画上了句号。
演员宋家腾拥有一个温馨的四口之家，他与妻子共同抚育了一双可爱的儿女。在家庭生活中，宋家腾以和蔼可亲、幽默风趣的形象为人称道，而他的妻子同样气质出众，言谈举止间尽显温婉与大方。许多网友在见到她的照片后，纷纷称赞其容貌清丽、气质脱俗，更有人亲切地称她为“济南高圆圆”，以此表达对她出众样貌与优雅风度的欣赏。从他们分享的日常合影中，不难感受到这个家庭所洋溢的幸福与和谐氛围。
影视圈中像宋家腾这样兼具出色表演能力与独特喜剧天赋的演员实在难得一见。宋家腾可以说是一位“不像演员的演员”，他的表演从不刻意模仿他人，而是始终致力于向观众真诚传递自身对生活的理解与感悟，这种立足于真实体验的创作方式，让人不禁联想到早年同样以质朴鲜活著称的黄渤。在谍战题材电视剧《悬崖》中，宋家腾与资深演员张嘉译携手合作，凭借其清新自然、朴实无华且极具生活气息的演绎，成功塑造出一个令人耳目一新的年轻地下党人形象，为这类角色注入了不一样的活力。而在另一部电视剧《小宝和老财》里，宋家腾则细腻刻画了裘小五这一角色从最初坚毅不屈的“打死也不招”，到后来在残酷压力下无奈“屈打成招”的复杂心理转变过程，其层次分明的表演充分展现了人物内心的挣扎与演变。尤为值得一提的是，宋家腾个人风格鲜明的“宋式幽默”不仅为角色增添了亮色，也赢得了包括张嘉译、范伟等前辈表演艺术家的由衷认可与赞赏。