一九九五年六月六日，宋美娜在江苏省徐州市出生。她自幼便在这座城市中生活、求学，整个少女时期都在徐州度过。在成长过程中，她曾尝试过多种职业路径，既担任过模特，也投身于职业电竞领域，成为一名专业的游戏选手。通过这些不同行业的实践与探索，她逐渐明确了自身的兴趣与方向，最终找到了最契合自己个性与能力的位置——网络主播。尽管她接受过系统的音乐专业教育，这样的职业转向在旁人看来或许有些出人意料，甚至不易被普遍理解，但宋美娜始终坚持自己的信念：人生最重要的莫过于追随内心，勇敢地选择并投身于自己真正热爱的事业之中。
二零一六年，当时仍在北京现代音乐学院求学的她便踏上了综艺舞台，参与了湖南卫视的热门节目《夏日甜心》；同一年内，她又以踢馆选手的身份亮相于校园纪实类节目《一年级·毕业季》，展现了多面的才华；待到十月十五日，在金鹰节互联盛典的现场，她受邀与黄佳欣、何美延同台合作，呈现了一场令人印象深刻的表演。二零一七年，从北京现代音乐学院顺利毕业之后，她正式开启了个人在娱乐圈的职业发展道路；同年六月，她再度现身综艺领域，参与了节目《大学生来了第二季》的录制。二零一八年二月四日，由杨幂、黄子韬领衔主演的都市情感剧《谈判官》于湖南卫视金鹰独播剧场迎来首播，宋美娜在剧中饰演了名为琪琪的角色，这是一个刚刚踏入职场、充满青春活力的“超级萝莉”，这部作品也成为她个人首部电视剧，标志着其以演员身份正式出道。二零一九年四月十三日，在东方卫视首播的都市励志剧《趁我们还年轻》中，她再度饰演了琪琪一角，此番角色设定为一名办公室职员，与剧中人物林子渝不仅是工作伙伴，更是亲密好友；九月五日，她以特邀嘉宾的身份出席了和平精英夏日盛典活动；九月二十六日，其参演的青春校园剧《外貌至上主义》于腾讯视频上线播出，在剧中她扮演了经营服装网店的陶喜，进一步拓宽了表演路径。此外，宋美娜在《谈判官》中同样饰演了琪琪；在《趁我们还年轻》中她也诠释了琪琪这一角色；在《趁我们还年轻》中她再度出演琪琪；而宋美娜在《皇庙村之千鹤道长》中的剧照以及她在《皇庙村之千鹤道长》中的剧照（左侧位置）也记录了她在不同作品中的视觉形象。
二零二零年一月十五日，宋美娜受邀担任了“2020虎牙星耀之夜小年夜春晚”的主持人，开启了新一年的演艺工作；同年七月，她以嘉宾身份参与了《亲爱的，请放松》这档综艺节目的录制；八月，她参演的影视作品《仲夏满天心》正式与观众见面；进入十一月，她参加的真人秀节目《奋斗吧主播》如期播出；紧接着在十一月十日，她又亮相于综艺节目《落地成双》的舞台。时间来到二零二一年六月十一日，由她出演的一部青春喜剧片《阳光姐妹淘》在中国大陆各大影院上映。二零二二年九月十一日，一部由于毅、陈露茜、李之繁以及宋美娜等人共同出演的青春励志电影《老师来了！》在爱奇艺和腾讯视频同步上线，她在片中生动诠释了春风中学学生郝梦梦这一角色。二零二三年七月二十八日，她与王皓轩、秦子墨联袂主演的爱情剧《偏偏宠爱》在爱奇艺平台播出，她在剧中扮演了漫画家钟灵；仅仅两天后的七月三十日，另一部由她与余承恩、李俊霆共同主演的悬疑短剧《牌局》登陆腾讯视频，她在该剧中饰演了网红主播何小爱。二零二四年一月二十五日，她与祖卡尔、靳美玲携手主演的民国奇幻题材电影《千鹤先生》在腾讯视频、爱奇艺和优酷三大平台联合上映，她在片中饰演了一位为情所困的鹿仙；同年九月十九日，她作为参与者加入了节目《2024微博篮球之夜》的录制。展望已公开的计划，二零二五年十月十一日，她参演的一部电视剧《甜秘密》将安排播出；次日，即十月十二日，她与柯淳合作主演的一部爱情题材网络剧《当星光坠入花海》定于腾讯视频播出；而在此前的十月十日，她参演的另一部短剧《弑流年》也已排定播出日程。此外，在过往的活动中，宋美娜也曾多次以嘉宾身份参与各类节目，例如她作为嘉宾参加了《奋斗吧主播》，同样作为嘉宾参加了《落地成双》（下左上左2），还作为嘉宾参与了《落地成双》（左）。在作品《老师来了》中，她饰演了郝梦梦一角。她也曾作为嘉宾参加《亲爱的请放松》以及《亲爱的请放松》。关于其角色形象，可参考她在《仲夏满天星》中的剧照（右），以及她在《仲夏满天星》中的剧照（右）。
宋美娜以其独特的个人魅力在荧幕上活跃，她既能展现出潇洒帅气的姿态，也不失俏皮可爱的萌态，整体风格洋溢着浓厚的综艺主持气息。她拥有甜美靓丽的容貌，同时更具备多项特殊的才华与技能，这使得她在众多参与者中格外引人注目。在综艺节目《夏日甜心》中，她以一头利落清爽的短发造型亮相，将既帅气又萌趣的双重特质融合得恰到好处，自登场之初便吸引了广大观众的目光，迅速成长为一位风格鲜明、备受喜爱的人气选手。从早期直播阶段的“个人单打独斗”，到后来登上舞台参与“分组对抗”，宋美娜一路挑战了“脑力王”、“演技王”、“才艺王”等诸多个人竞技环节，毫无保留地展现了其酷飒而真实的自我面貌。她不仅擅长歌唱与舞蹈，还能驾驭喊麦等表演形式，才艺实力相当扎实且全面，因此也被许多观众亲切地称作“暴走萝莉”。除了在才艺上的全能表现，宋美娜更通过节目过程流露出真挚细腻的性情与刻苦努力的态度，这一面同样给观众留下了深刻印象。此外，在悬疑电影《千鹤先生》中，她凭借精致出众的外形，以及对角色真切自然的诠释和饱满的情感投入，为整部影片增添了丰富的色彩与看点，进一步证明了她在不同领域的表现力。