宋笠娜的家乡在中国西南部的四川省，她早年求学于解放军艺术学院，接受了系统而严格的专业艺术训练。正是在这段学习生涯结束后，年仅十一岁的她便凭借出色的艺术天赋被北京军区战友歌舞团破格特招入伍，成为一名年轻的文艺兵。到了1994年，她在本团推出的大型文艺节目《七彩沙盘》中担任了领舞的重要角色，正是通过这次精彩的表演，她的才华得到了更广泛舞台的认可，并由此“跳”进了备受瞩目的中央电视台春节联欢晚会。在那届春晚的舞台上，她于音乐剧《新龟兔赛跑》中成功塑造了活泼灵动的玉兔形象，给全国观众留下了深刻的印象。
〔注：以下作品时间以卫视首播时间为准，不包含地面播出时间〕
参加多部MTV的拍摄如：
在《我要当红军》与《甘泉》这两部著作所奠定的理论基础之上，后续的一系列研究，包括《草原女民兵》、《踏歌》以及《大姑娘美》等，均在不同维度上进行了深入的拓展与探索。这些学术努力共同构建了一个更为丰富和立体的理论框架。与此同时，《月牙五更》和《西域情怀》则从相对独特的视角切入，提出了若干具有启发性的新观点，为整个领域的讨论注入了新鲜的活力。最终，集大成之作《洗衣舞》对这些分散的理论成果进行了系统性的整合与提炼，形成了一个逻辑连贯、结构完整的知识体系，标志着该学术脉络发展到了一个相对成熟的阶段。
包括《解放军画报》、《解放军报》、《军营文化天地》、《影视画报》、《影视周刊》以及《南疆影视》在内的多家知名杂志，都曾多次选用相关照片作为其内页插图或期刊封面进行刊登，这些出版物在行业内均具有广泛的读者群体和重要的影响力。
二零零五年，这位演员在历史题材剧《施琅大将军》中塑造了施琅义女阿鳗这一形象，该角色从一个平凡的渔家少女起步，历经磨炼，最终成长为一位英气勃发、身手不凡的女将军，其成长轨迹展现了坚韧与勇气的力量。同年，她还在另一部历史剧《昭君出塞》里出演了昭君的表妹婉儿，以细腻的表演刻画了这位古代女子的温婉与深情。也是在这一年，她在历史题材作品《大汉风》中诠释了韩信妻子的角色，生动呈现了这位历史人物在复杂时局下的情感与抉择。到了二零零六年，她参与了反映海军航空兵战斗生活的电视剧《海天之恋》的拍摄，通过这部作品展现了当代军人的英勇风貌与奉献精神。二零一四年，她与演员海顿、翁虹携手，共同主演了一部抗战题材剧集《我是赵传奇》，在剧中贡献了扎实而富有感染力的表演，为观众再现了那段波澜壮阔的历史岁月。
在演员宋笠娜的职业生涯中，她曾出演多部获得观众好评的电视剧作品，其中包括《草根英雄》（2007年）、《海天之恋》（2008年）以及《人活一张脸》（2009年）等。在其担任主演的剧集中，她于《昭君出塞》（2006年）中饰演了婉儿一角，并与导演冷杉以及演员李彩桦、罗嘉良共同合作；同年，在《施琅大将军》（2006年）里，她扮演了阿鳗，这次合作的对象是导演宁海强以及演员吴京安、冯国庆；到了2010年，她在《滇西1944》中出演小环，再次与宁海强导演合作，搭档演员包括王学兵和刘佳。除此之外，她还参与了《大汉风》、《红领章》等多部作品的演出。在2015年播出的电视剧《我是赵传奇》中，宋笠娜所饰演的角色与日军作战计划这一关键剧情线索紧密相关，她在此剧中与导演海顿以及演员翁虹进行了合作。
宋笠娜最初是一位气质秀丽、身姿柔美的专业舞蹈演员，在广阔的舞台上，她曾凭借精湛的肢体语言与丰富的情感表达，生动演绎过众多不同时代背景下女性的命运起伏与悲欢离合。如今，她的艺术舞台从剧场延伸至荧屏，通过一个个鲜活而富有感染力的影视角色，宋笠娜正逐步走入广大观众的内心世界。她的艺术生涯也因此被不断重塑，定格于对一个个迥异人物形象的深入刻画与成功塑造之中。在备受瞩目的军事题材电视剧《红领章》中，宋笠娜倾注心血，成功演活了那位身穿绿军装、佩戴两面红领章、极具典型时代特征的胡小梅形象。为了更立体地丰富这一人物内涵，她特意在表演中融入了舞蹈编排，甚至巧妙加入了芭蕾舞的元素，从而使得角色显得更加灵动鲜活，也更具亲切感和艺术亲和力。