宋智友在小学阶段便怀揣着成为一名播音员的梦想，这一志向伴随她度过了童年时光。当她升入高中二年级时，一次偶然的机会，她跟随姐姐观看了由英国剧作家莎士比亚创作的经典作品《仲夏夜之梦》的戏剧舞台演出。这场演出深深打动了她，让她感受到表演艺术所蕴含的趣味与魅力，并由此对表演产生了浓厚的兴趣。在中学期间，宋智友参加了舞蹈培训班，正是在那里，她凭借出众的气质与潜力，偶然被一家企划公司的相关人士发掘。随后，她顺利与该企划公司签约，并逐步开始了广告模特的职业生涯，积累了宝贵的演艺经验。到了2016年，在当年的大学保送生招生中，宋智友凭借优异的综合素质与学业表现，同时获得了韩国艺术综合大学、中央大学、建国大学以及东德女子大学等多所知名高校的录取资格，展现了其在不同领域的卓越潜力。
二零一九年一月十四日，由她参与演出的爱情喜剧作品《龙王保佑》正式与观众见面，她在该剧中扮演了Jubo Group宣传组的职员智友一角，展现了职场中的生动形象；同年三月二十五日，她又在一部喜剧《加油吧威基基第二季》中亮相，饰演了性格坦率且充满自信魅力的角色崔敏儿；到了八月五日，其参演的奇幻题材剧集《欢迎来到第2人生》播出，她在剧中饰演因涉嫌杀害朴淑熙而卷入案件的李多絮；九月十八日，另一部电视剧《秘密精品店》上线，她在此剧中诠释了离家出走的未成年少女尹惠罗的复杂心境；十月二日，她出演的浪漫奇幻校园剧《偶然发现的一天》播出，饰演了十一年级七班的学生朴爱丽；十二月十四日，她还在一部奇幻古装剧《抉择-女人们的战争》中登场，扮演了禹义贞家的女儿宗熙。进入二零二零年三月，她参演的浪漫爱情喜剧《怪咖！文主厨》播出，在剧中饰演秉天家的独生女、怀揣模特梦想的志愿者孔孝淑；同年十一月，其出演的爱情剧《摩登女孩》也与观众见面，她饰演了二十世纪三十年代一位个性鲜明、敢于突破的新女性申俊丽。二零二一年二月，她在一部爱情剧《爱情场景编号》中饰演将婚姻视为人生重要机遇的吴汉娜；五月，她又出演了爱情喜剧《嘘拜托那个家伙》，在剧中扮演京洙的女朋友秀珍。二零二二年十二月九日，她参演的古装爱情剧《禁婚令》播出，在剧中饰演了与同父异母的姐姐素朗争夺中殿之位直至最后的芮贤希；十二月三十日，其出演的现代复仇题材剧集《黑暗荣耀》上线，她在剧中饰演少年时期的崔惠廷，这个角色在校期间曾与体育老师发生不正当关系，试图以此吸引他人的关注。二零二三年二月，她在一部爱情喜剧《恋爱大战》中饰演了仗势欺人的新人女演员黄智慧，这是一个常因琐事大发雷霆、令人难以捉摸的人物；同年八月三十一日，宋智友被选为“第十二届首尔忠武路国际电影节”的宣传大使；九月八日，其出演的爱情剧《走进你的时间》播出，她在剧中饰演了敏珠的同班同学卞多贤。二零二四年一月二十一日，她特别出演的古装爱情剧《魅惑之人》与观众见面；一月二十七日，她参演的医疗题材爱情喜剧《低谷医生》播出，在剧中饰演“彬大英整形外科”的护士都慧智；五月三十一日，她与表艺珍、李濬荣、金铉镇共同主演的爱情喜剧《我公然梦想成为灰姑娘》在TVING平台播出，她在剧中饰演了追求优雅生活却又不拘小节、无法无天的公主潘丹雅；六月十四日，宋智友荣获“韩国韩流演艺大奖-女演员部门新星奖”的奖项肯定；八月七日，她搭档权玄彬主演的Lifetime爱情剧《爱的乐章》播出，在剧中饰演朝鲜高层的独生女兼药学博士韩娜炅；十一月六日，其出演的犯罪动作剧《江南B-Side》首播，她在剧中饰演了在江南夜店工作的吴珍英；十二月二十六日，她参演的动作惊悚剧《鱿鱼游戏第二季》在Netflix平台上线，在剧中饰演了第一百九十六号玩家姜敏儿。
宋智友在韩国艺术综合大学戏剧院完成了她的高等教育，所攻读的专业是表演系。需要说明的是，“宋智友”这一名称是根据韩语发音进行的音译，而其对应的汉字正式名称为“宋知佑”。这个名字中的“知”取自知晓、理解的含义，而“佑”则代表着扶助、庇佑之意，整个名字寄托了希望名字的主人能够深刻理解助人的意义，并始终怀有乐于给予和支援他人的美好品德。
宋智友凭借在Netflix热门剧集《黑暗荣耀》中出色演绎少年时期的崔惠廷一角，给广大观众留下了极为深刻的印象；她通过多年来在演艺事业上的持续耕耘与不懈努力，不断参与各类作品的拍摄，从而积累了相当扎实且丰富的影视表演经验。在另一部作品《走进你的时间》中，宋智友饰演了一位因喜欢上好友的追求者而逐渐对好友产生怨恨的复杂角色，她将这位对自身情感保持坦诚的高中生心理状态刻画得十分真实细腻，其充满现实感与代入感的演技深深引发了观众的共鸣与讨论。此外，她在古装题材剧集《魅惑之人》中虽然只是短暂登场，却以鲜明独特的形象迅速吸引了观众的注意，甚至进一步提升了观众对剧情发展的关注与投入程度。宋智友在这些风格各异的作品中，充分证明了自己能够消化多种不同性格与背景角色的无限潜力，持续展现出与众不同且日益成熟的表演能力。