一九七六年七月二十日，文颂娴在中国香港出生。自童年时期起，她便对表演艺术展现出浓厚的兴趣。经过数年的成长与积累，她于一九九三年正式开启了自己的演艺生涯，加入了当时颇具影响力的香港亚洲电视（简称ATV），成为该电视台旗下的一名艺员。这一决定标志着她步入专业演艺领域的重要起点，为其日后在影视剧中的发展奠定了初步的基础。
一九九五年，文颂娴的演艺事业迎来了一个多产的起点。她首先在林正英领衔主演的经典神鬼武打剧《僵尸道长》中亮相，饰演了角色余碧心，由此进入了观众的视野。同年，她获得了参演国际影星成龙主演的赛车题材动作电影《霹雳火》的机会，这部影片成为了她踏入大银幕的首部作品，意义非凡。此外，她还出演了一部温馨幽默的家庭喜剧电影《四个32A和一个香蕉少年》，在片中她扮演了名为Pat的角色，这个角色自幼便对男女心理有着独特的钻研，展现了文颂娴驾驭不同性格人物的潜力。同年，她的作品列表中还加入了一部由任达华和叶童主演的黑帮题材电影《玻璃枪的爱》，进一步拓宽了她的戏路。 时间来到一九九六年，文颂娴继续在电视剧领域深耕，她在由林正英与林文龙共同主演的奇幻剧《僵尸道长II》中饰演了雷秀一角，其表现获得了不少关注。一九九八年，她的事业取得了新的进展，先后参演了由焦恩俊和陈秀雯领衔主演的古装电视剧《穆桂英大破天门阵》与《穆桂英十二寡妇征西》，在这两部剧中，她生动地塑造了天波府中那位活泼伶俐的烧火丫头杨排风，这个角色为她赢得了许多观众的喜爱。也正是凭借这一年的出色表现和积累的人气，文颂娴成功荣获了1998年度亚洲电视十大最受欢迎女艺员奖，这是对她演艺工作的一个重要肯定。 进入一九九九年三月，她参与了著名导演王晶执导的时装警匪剧《纵横四海》，在剧中诠释了少女时期的明星角色。同年，她还出演了由欧锦棠和吴廷烨主演的古装武侠剧《英雄之广东十虎》，饰演了名为苏秋霜的人物。在完成了这些作品之后，文颂娴做出了一个重要的职业决定，她选择离开了培养她多年的亚洲电视，开始了演艺生涯的新阶段。
二零零零年，她正式成为无线电视（TVB）旗下艺员；同年即获得演出机会，在由张家辉、林家栋、欧阳震华联袂主演的古装喜剧《金装四大才子》中亮相，饰演才子祝枝山的妹妹祝晓莲一角。二零零一年，她与林文龙共同担纲主演古装爱情剧《锦绣良缘》，生动演绎了大论王爷之女顿珠的活泼形象；同年，她又参演了由罗嘉良、佘诗曼领衔的言情生活剧《七姊妹》，在剧中扮演女主角谢子堂的妹妹谢美宁。二零零二年，她与王喜、张可颐、蒙嘉慧合作主演了都市爱情剧《烈火雄心II》，饰演消防局控制中心职员叶向阳；同年，还在沈殿霞与袁洁莹主演的时装喜剧《我要Fit-Fit》中，塑造了外号“癫猫”的角色孙巧璧；此外，她亦与欧阳震华、郭可盈、张智霖一同出演了时装警匪剧《谈判专家》，在剧中饰演专业冷静的谈判专家叶可人。二零零三年，她与陈浩民共同主演了古装神话情感剧《天子寻龙》，化身为心思单纯的神仙碧瑶仙子；同年，在佘诗曼与马浚伟主演的古装宫廷剧《帝女花》里，她诠释了尚书李建泰的千金李玉娴。二零零四年，她与黄宗泽、郭蔼明合作主演古装喜剧《足秤老婆八两夫》，饰演大良斗计老板陆万斗的二姐陆钱；同时，她也参演了根据温瑞安小说改编的电视剧《惊艳一枪》，出演呼延将军的女儿呼延灵凤，该剧于二零零九年五月在无线剧集台首次播出。二零零五年，她与马德钟、胡杏儿共同主演了时装爱情剧《情迷黑森林》，在剧中扮演娇纵任性且好胜心强的蛋糕店股东沙拉；同年，她还与郭晋安、伍咏薇合作主演了时装悬疑剧《谜情家族》，饰演一位性格沉默内向、不喜与人沟通的角色周依彤；也是在这一年，她结束了与无线电视的合作关系，转而签约王晶所属的汉传媒集团，开启了事业的新阶段。
二零零六年，文颂娴的演艺事业逐步将重心转向中国大陆市场；同年，她与张智霖、冯绍峰等演员合作，在北京参与拍摄了古装武侠系列电影《龙门驿站》，并在片中成功塑造了精通奇门遁甲之术的客栈老板娘封四娘这一角色。到了二零零七年，她出演了由王晶执导的古装探案喜剧《十大奇冤》，在剧中饰演男主角刘添爵的未婚妻素琴，展现了其温婉细腻的表演风格。二零零八年，文颂娴与张卫健、陈炜联袂主演了一部武打题材剧集《仁者黄飞鸿》，在剧中她扮演了身手敏捷、机灵狡黠的扒手集团女首领小云雀；同年，她还参演了一部以警犬为主题的电视剧《战友故事》，饰演角色麦丽，进一步拓宽了戏路；此外，她亦与陈小春、黄德斌共同主演了动作电影《再见古惑仔》，展现了其在不同类型作品中的活跃表现。二零一二年，文颂娴与唐治平、阚清子、夏力薪等演员搭档，出演了青春励志情感剧《爱在屋檐下》，在剧中她诠释了身世坎坷、漂泊无依的流浪儿海宜，其动人的演绎给观众留下了深刻印象。二零一九年十二月，她参演了电视剧《打天下》，并在剧中饰演了莫可丽一角。进入二零二三年，文颂娴再度参演电视剧《叠影狙击》，饰演角色Tina，该剧于同年十月十二日正式定档在优酷平台播出。直至二零二四年十月七日，由她参演的电影《虎毒不》也如期登陆院线，与广大观众见面。
二零一二年三月二日，演员文颂娴与相恋三年的同龄商人李梓慎，于香港四季酒店二楼共同步入婚姻殿堂。婚礼现场星光熠熠，佘诗曼、周家蔚及汤盈盈等多位好友担任伴娘，为新人送上真挚祝福。在婚礼后的采访环节，文颂娴与丈夫李梓慎欣然分享了双喜临门的喜悦，他们主动透露女方已怀有三个多月的身孕，并预计宝宝将在同年九月份降临人世。这场婚礼不仅见证了两人爱情的圆满，也开启了他们人生中崭新的家庭篇章。
2012年8月20日，文颂娴诞下小龙女，英文名叫Jamie。
文颂娴在古装剧中的演绎总是美丽而灵动，其角色往往充满仙气与轻盈之感；而在现代题材的影视作品中，她则展现出优雅娴熟的表演风格，将都市人物的细腻情感拿捏得十分到位。天生拥有一张精致的娃娃脸，加上古灵精怪的气质，文颂娴给观众留下了深刻印象。即便经历了岁月的流转，她仿佛依然未曾改变，依旧保持着那份甜美可爱的模样，神情中不时流露出俏皮活泼的神态。偶尔，她也会在镜头前展现几分喜欢耍酷的少女姿态，这种多样而真实的魅力让她在众多演员中独具一格。