伍允龙的武术背景颇为丰富，他不仅精通蔡李佛拳与咏春，还曾系统学习过跆拳道、柔道、巴西柔术、菲律宾魔杖以及洪拳等多种搏击技艺。早在1990年，他就在美国开始从事咏春拳的传授工作，并且在此期间获得了“香港咏春体育会”的正式认证，取得了教授咏春的资格。2002年，伍允龙返回香港寻求进一步发展，陆续参与了多部电影、电视剧以及商业广告的演出，逐渐在演艺圈崭露头角。2015年，他在作品《谜城》中饰演了关sir一角，进一步巩固了其作为动作演员的身份。目前，他主要从事动作表演并兼任武术指导的工作。2018年4月9日，他与余文乐、胡然共同主演的科幻题材网络剧《冒险王卫斯理》正式上线，在剧中他扮演了卫斯理身边那位英勇无畏、共同历经风险的精英医生罗约翰。2022年，他又参与了电视剧《铁拳英雄》的拍摄。进入2024年，他的演艺活动更为密集：5月1日，其参演的电影《九龙城寨之围城》在中国内地公映；6月27日，他投入了电影《运钞车大劫案》的拍摄工作；7月27日，他作为嘉宾参与的综艺节目《王晶笑看江湖》播出；8月15日，另一部由其出演的电影《重见天日》登陆院线。2025年，他的作品持续推出：1月28日，电影《临时决斗》上映；3月14日，参演的电影《武替道》与观众见面；6月10日，由其主演的电影《怒袭》正式开机拍摄；9月3日，电影《营救飞虎》上映；12月5日，其出演的电影《运钞大劫案》在各大网络平台全线首播。来到2026年，1月30日，他参演的电影《东北警察故事3》在电影院线上映；随后在2月12日，另一部由其参与演出的电影《怒袭》于优酷平台独家上线。
伍允龙出生于武术世家，其父亲伍绍华（英文名Sam Ng）长期在美国芝加哥经营一家名为“伍家国术会”的武术馆。在这所武馆中，伍绍华致力于传授中国传统武术蔡李佛拳，不仅培养了众多当地学员，也将这一拳种在海外进行了广泛的推广与传承。伍允龙自幼在父亲的影响与指导下习武，深受家庭武术氛围的熏陶，这为他日后投身电影动作表演与武术指导事业奠定了扎实的基础。
二零一二年六月，香港某娱乐周刊披露了女演员钟嘉欣与伍允龙之间的恋情，报道中提及钟嘉欣曾特意前往超市选购新鲜食材，为健身后前来赴约的伍允龙亲手准备晚餐。据了解，两人早在二零零七年因合作拍戏而相识相知，尽管从未对外公开承认关系，但感情一直维持得相当平稳。在一次公开晚宴中，艺人李亚男称赞伍允龙举止体贴、颇具绅士风度，她表示：“当晚每个人都玩得很尽兴，整场气氛都格外温馨。”另一位在场嘉宾李璧琦也补充道：“伍允龙并没有刻意表现得像男主人，反而十分自然随和。”刚刚从韩国返回香港的艺人香香同样对派对温馨融洽的氛围表示赞赏。相比之下，伍允龙本人则对恋情细节保持低调，不愿多作回应。值得注意的是，钟嘉欣在派对前一日于社交平台发布了一张包含伍允龙在内的大型合照，照片中男友静静站立于她的身后，姿态低调，仿佛甘愿成为钟嘉欣背后默默支持的另一半。然而，到了二零一三年五月，钟嘉欣被外界猜测已与相恋六年的男友伍允龙分手，她在回应时透露自己认识了新的朋友，双方正处于相互了解的阶段，虽然尚未正式展开恋情，但她衷心期待这份感情未来能够开花结果。时隔多年，在二零二五年五月二十八日，伍允龙首次通过媒体正面承认新的恋情，他表示当时正与女友李蔓莹（英文名Renee）一同出席歌手林峯的个人演唱会，两人关系由此进入公众视野。
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在电影《勐龙》（2005年上映）的制作过程中，他担任了助理动作导演一职，积极参与了影片中诸多动作场面的设计与协调工作。随后，在更早的影片《少年阿虎》（2003年上映）里，他同样以助理动作导演的身份参与创作，为这部作品的动作戏份贡献了自己的专业力量与创意。这两段经历为他日后在动作指导领域的发展积累了宝贵的实践经验。
香港房屋署于2005年举办了一场别开生面的驾驶安全推广活动，该活动特别邀请了演唱嘉宾进行现场表演，以生动活泼的形式向公众传达安全驾驶的重要理念。同年，相关部门还组织了一场富有教育意义的War Game主题禁毒宣传活动，通过模拟实战的互动体验，深入揭示毒品的危害，旨在提升青少年及广大市民的拒毒防毒意识，共同营造健康无毒的社区环境。这两项活动均属于###BOOKTITLE_1###与###BOOKTITLE_2###所涵盖的年度重点工作范畴，体现了政府部门在公共安全与社会教育领域的持续努力和创新实践。
在2021年，由知名导演郑保瑞亲自执导并投入制作的全新电影作品《九龙城寨·围城》已正式确定，其开机仪式计划于该年11月30日隆重举行。与此同时，影片的主要演员阵容也首次向公众披露，其中包含了备受观众喜爱的实力派演员伍允龙等多位艺人，他们的参与将为这部影片增添更多看点与期待。