谢沛恩出生于中国台北市，她的家庭背景中融入了多元的文化元素，拥有四分之一美国血统，母亲是知名艺人赖佩霞，这一成长环境为她日后的人生道路增添了不少独特的色彩。自小学四年级开始，谢沛恩便接触并持续练习拳击，这项运动锻炼了她的意志与体魄，然而由于她天性中带有一些孤僻与害羞的特质，在校园生活中仍时常遭遇同学的排挤与欺负。到了二十岁那年，谢沛恩首次有机会深入了解吉他，这个充满表现力的乐器迅速吸引了她的兴趣，从此她开始借助吉他的音符来抒发情感、记录日常生活的点滴，音乐逐渐成为她表达自我、连接内心世界的重要方式。
二零零八年，谢沛恩迎来了个人演艺生涯的起点，她与蓝正龙、桂纶镁共同出演了青春偶像剧《波丽士大人》。在剧中，她生动塑造了黄开仪这一角色，一位性格活泼开朗且刑侦能力出众的警校女生，由此正式以演员身份进入大众视野。二零一一年，谢沛恩在情感电影《数到第365天》中担纲主演，诠释了身材高挑的美丽少女小云，进一步展现了她在银幕上的表现力。次年九月，她发行了个人首张EP《漂流木》，迈出了音乐事业的重要一步。同年十二月，她又推出了首张国语专辑《What's Mine》，并亲自参与了七首歌曲的创作，彰显了其多方面的艺术才华。 二零一三年，谢沛恩与隋棠、杨佑宁联袂出演了都市爱情剧《爱的生存之道》，她所饰演的沈海伦是一位家境优渥却毫无骄纵之气的白领女性，同时她还为该剧献唱了两首动人的插曲。二零一五年六月，她在由导演王明台执导的温馨家庭剧《长不大的爸爸》中担任主演，扮演了美丽迷人的兽医系学生Linda。随后的八月，她与安心亚、谢佳见合作，主演了都市情感剧《致，第三者》，成功刻画了罗绍青这一角色——一位性格率直强势，却甘愿为闺蜜放弃爱情的业务行销职员。同年十二月，她主演的网络剧《同乐会》上线，她在剧中饰演维娜斯塑身衣设计师小爱。 二零一六年，谢沛恩与吴慷仁合作主演了网络剧《CODE浮士德游戏》，饰演一位善良而纯真的上班族，延续了其多样化的角色选择。二零一九年，她参与了新片《花咲了女孩》的演出。直至二零二二年六月十八日，由她主演的爱情片《爱情发生在三天后》在中国台湾首播，并于同年八月八日在腾讯视频平台实现了全网独家播映，为其演艺履历增添了新的重要作品。
二零一三年三月三十一日，歌手谢沛恩举办了一场公益演唱会，旨在为忠义基金会筹集善款，专项用于失依儿童的安置与生活经费。在活动现场，谢沛恩倾情演唱了《What’s Mine》、《白日梦》、《谎》等一系列动人曲目，以歌声传递温暖与关怀。她呼吁社会各界人士积极奉献自己的热情与爱心，通过切实的行动共同为失依儿童构筑一个更有保障、充满希望的成长环境。此次慈善演出不仅凝聚了众人的善意，也进一步提升了公众对失依儿童群体的关注与支持。《What's Mine》
谢沛恩因在偶像剧《波丽士大人》中成功塑造了黄开仪这一角色而引发了观众与媒体的广泛热议。尽管出演该剧时她年仅十六岁，但其清新灵动且极具辨识度的外貌，以及超越实际年龄的细腻而成熟的演技，都给观众留下了极为深刻的印象。谢沛恩不仅外型十分亮眼，而且身材高挑匀称，是公认的拥有优越比例的九头身美女，她在首次出席大型时尚活动时便表现得从容大方，全无新人的生涩与拘谨。在音乐领域，谢沛恩同样才华出众，她在个人首张专辑《What s Mine》中亲自包办了其中七首歌曲的词曲创作，展现出扎实而全面的创作能力，其未来的歌唱事业发展前景备受业界与歌迷的瞩目。此外，在歌曲《独一无二的女孩》的音乐录影带中，她再次发挥了出色的表演天赋，将复杂而微妙的情绪层次诠释得恰到好处，从而进一步展现出其内在丰富多变、极具深度的个性与艺术气质。