颜妮出生于沈阳一个普通的工人家庭，由于从小身高就明显超过同龄女孩，她刚进入学校不久便被体育老师看中，选入了校篮球队。然而颜妮本人对篮球运动并未产生太大兴趣，在随后的训练与观察中，老师也发现她的身体条件与天赋可能更适合转向排球项目发展。于是，颜妮的人生轨迹就此改变，她踏上了排球训练的道路。每天放学后，她都会跟随下班后的母亲一同前往沈阳市体校进行排球练习，在体校排球队里历经日复一日的刻苦训练与实战打磨，颜妮逐渐展现出她的潜力，并成功入选了辽宁少年女排。当她进入辽宁青年队时，曾一度转项改打沙滩排球，但在沙排场上度过了两年时光后，此时身高已达一米九二的颜妮逐渐感到这项运动与自己的技术特点并不完全契合，因而决定重新回归室内排球，回到了辽宁女排的队伍中。在刚加入辽宁队初期，教练组原本是按照主攻方向来培养她的，不过由于她在场上展现出出色的移动能力以及突出的拦网天赋，教练经过综合考虑后，最终将她调整为副攻位置，这也为她日后在排球赛场上的发展奠定了重要基础。
在2014年11月15日进行的一场女排联赛中，辽宁女排于主场以3比0的比分击败了天津女排，该场比赛中颜妮个人贡献了16分；随后在11月18日，辽宁女排移师客场对阵河南女排，经过五局激战以3比2取胜，颜妮再次发挥关键作用，拿下14分；同年12月9日，辽宁女排回到主场再度迎战河南女排，以3比1获胜，颜妮此役状态出色，独得29分，成为全场得分最高的球员。进入2015年1月6日，河南女排主场迎战上海女排，最终以0比3落败，颜妮在这场比赛中取得13分，最终辽宁女排在2014-15赛季女排联赛中位列第八名。整个2014-15赛季，颜妮共计出场18次，在进攻端得到215分，拦网环节贡献103分，发球方面取得18分，三项数据合计为336分。 时间来到2015年10月31日，辽宁女排于客场对阵北京女排，双方鏖战五局后辽宁以3比2取胜，颜妮个人斩获22分，位列全队之首，帮助球队取得联赛开门红；随后在11月17日，辽宁女排在主场以3比0战胜云南女排，颜妮贡献18分；11月21日，辽宁女排客场再度对阵云南女排，此番以2比3惜败，颜妮仍有19分进账；12月8日，辽宁女排主场迎战天津女排，经过五局较量以3比2获胜，颜妮独揽24分；12月29日，辽宁女排客场对阵福建女排，以3比0轻松取胜，颜妮取得12分。最终辽宁女排在2015-16赛季全国女排联赛中获得第五名。该赛季颜妮同样出场18次，其中拦网得分达到66分，各项得分总计为246分。 2017年1月7日，辽宁女排在主场以3比1战胜上海女排，颜妮取得16分；1月21日，辽宁女排客场再度对阵上海女排，以1比3告负，颜妮收获18分。由于胜场数少于积分相同的四川女排，辽宁女排最终遗憾无缘四强，位列第五名。在2016-17赛季中，颜妮出场18次，进攻得分172分，拦网得分75分，发球得分14分，总计得到261分。 2017年10月28日，辽宁女排在主场以3比0轻取四川女排，颜妮贡献10分。至2018年4月，辽宁女排最终获得2017-18赛季女排联赛第五名。该赛季颜妮出场18次，进攻得分175分，拦网得分89分，发球得分20分，总计284分。此后颜妮进入休息调整阶段，因此全程缺席了联赛第一阶段的精英赛。 2018年12月11日，联赛第二阶段排位赛第五轮展开，辽宁女排客场对阵山东女排，在先失一局的情况下连扳三局，以3比1实现逆转，颜妮在第二局替补登场，完成了个人在2018年联赛的首秀，最终得到9分，并荣获该场比赛最有价值球员称号；12月18日，联赛第二阶段排位赛第六轮，辽宁女排以3比2战胜江苏女排，颜妮贡献7分。整个2018-19赛季，颜妮共计出战31局，总得分为74分。 2019年11月2日，辽宁女排主场迎战云南女排，在先输一局的情况下连赢三局，以3比1实现逆转，颜妮在第二局登场，完成了该赛季排超联赛的首秀，最终进攻得到3分、拦网取得5分、发球贡献1分，总计9分。在2019-20赛季中，颜妮已出战17局，累计得到42分。
颜妮的排球职业生涯始于2006年，当时她成功入选国家二队，并作为国青女排的主力副攻参加了亚洲青年女排锦标赛，凭借出色的防守能力荣获该届赛事的最佳拦网奖项。2009年10月14日，她首次进入国家队大名单，随队备战即将举行的东亚运动会。2012年，颜妮再次获得国家队征召，但并未参与当年的集中训练。2013年，她曾短暂加入由郎平指导执掌的国家队。2014年9月8日，在亚洲杯小组赛第三轮对阵韩国队的比赛中，颜妮独得15分，其中拦网环节贡献7分，助力中国队以3比0取胜；9月10日的四分之一决赛中，她再取14分，成为全场得分最高的球员，帮助球队以同样比分击败泰国队；9月12日的决赛中，颜妮继续稳定发挥，拿下11分，协助中国队以3比0战胜韩国队夺冠，她个人也荣膺该届亚洲杯的最有价值球员以及最佳副攻称号。整届赛事中，颜妮共计出场6次，累计得到69分。2015年5月21日，在亚洲女排锦标赛上，由于斐济队退赛，中国队小组首战以3比0轻取印度，颜妮于第三局首发登场得到2分；次日对阵伊朗，她在第三局首发贡献5分；5月23日复赛对阵日本，她第三局首发取得4分；5月24日对阵越南，她于第二局替补出场收获4分；5月26日四分之一决赛迎战哈萨克斯坦，颜妮首发出战拿下7分；5月27日半决赛对阵泰国，她首发打满全场，进攻、拦网和发球分别得到5分、5分和1分，总计11分；5月28日决赛中，她再次首发得到7分，帮助中国队以3比0战胜韩国队，夺得亚锦赛冠军。该届亚锦赛，颜妮共出场7次，总得分达到40分。2015年8月22日，女排世界杯首轮对阵塞尔维亚，颜妮替补出场，进攻与拦网分别得到5分和1分，总计6分，助力球队以3比1实现逆转；8月26日第四轮对阵韩国，她进攻取得8分、拦网贡献3分，总得分11分，帮助球队再以3比1取胜；8月30日第六轮对阵古巴，她进攻得5分、拦网得3分、发球得2分，总分为10分，球队以3比0获胜；9月5日第十轮迎战俄罗斯，颜妮进攻6分、拦网6分、发球2分，总计14分，位列全队得分第二，协助球队以3比1战胜对手；9月6日第十一轮对阵日本，她进攻得到9分、发球取得1分，总分为10分，中国队以3比1获胜，从而以十胜一负的战绩夺得世界杯冠军。整届世界杯，颜妮出场8次，进攻43分、拦网16分、发球13分，总计72分。2016年8月7日，里约奥运会小组赛首场对阵荷兰，颜妮得到9分，但中国队仍以2比3惜败；8月17日四分之一决赛对阵巴西，她在第二局替补出场独得11分，帮助球队以3比2逆转取胜，成功晋级半决赛。整个奥运周期中，颜妮共计出场6次、出战16局，进攻19分、拦网9分、发球5分，总得分为33分。2017年9月6日，女排大冠军杯第二轮对阵巴西，颜妮首发出战得到11分，助力球队以3比2险胜。该届大冠军杯，她出场5次，进攻27分、拦网10分、发球2分，总计39分。2018年10月4日，世锦赛小组赛末轮对阵意大利，颜妮首发贡献16分，位列全队第二，但中国队仍以1比3告负，遭遇赛事首败；10月11日复赛第四轮对阵俄罗斯，她拿下16分并居全队之首，帮助球队以3比1取胜；10月20日季军争夺战对阵荷兰，颜妮得到9分，协助球队以3比0获胜，夺得世锦赛铜牌，她个人也获评该届赛事最佳副攻。整届世锦赛，颜妮出场13次，进攻81分、拦网42分、发球6分，总得分高达129分。2018年8月23日，亚运会小组赛第三轮对阵韩国，颜妮收获7分，帮助球队以3比0取胜；8月31日半决赛对阵日本，她贡献7分，助力球队以3比0晋级决赛；9月1日决赛中，中国队以3比0战胜泰国，从而以八战全胜的成绩时隔八年再夺亚运金牌。该届亚运会，颜妮出场7次，总得分为33分。2019年9月23日，世界杯第七轮对阵美国，颜妮得到7分，帮助球队以3比0取胜；9月27日第九轮对阵荷兰，她收获9分，助力球队以3比1获胜；9月29日第十一轮收官战对阵阿根廷，颜妮贡献11分，中国队以3比0战胜对手，从而以十一战全胜的完美战绩夺冠，颜妮本人也当选为世界杯最佳副攻。整届世界杯，她出场10次，进攻45分、拦网34分、发球4分，总计83分。2020年12月30日，颜妮入选国家女排2021年集训运动员名单。2021年，她正式入选2020年东京奥运会中国体育代表团排球项目运动员名单。同年8月，颜妮与多位队友一同谢幕告别国家队。2021年9月，她担任第十四届全国运动会辽宁代表团的旗手。
在2021年9月26日这一天，中华人民共和国第十四届运动会迎来了女子排球项目的铜牌争夺战。这场比赛不仅是本届全运会排球赛事中的重要环节，也集中展现了各参赛队伍在长期刻苦训练后所取得的竞技成果。最终，经过激烈的角逐，铜牌的归属得以确定，为这场备受关注的赛事画上了一个阶段性的句号。
二零二一年十一月十三日，中国女排前国手、副攻手颜妮前往辽宁省体育局，正式完成了退役手续的办理工作。三天之后，即同年十一月十六日，颜妮通过其个人社交媒体平台对外公开发布了退役声明，正式告别了长达多年的职业运动员生涯。在回顾自己一路走来的排球历程时，颜妮坦言，她对自己在训练与比赛中付出的全部努力感到问心无愧，整个职业生涯所取得的成绩与经历的过程，在她看来也达到了一个相对圆满的结局。
颜妮的母亲田桂琴女士，身高在一米七以上，早年曾是沈阳市铁西区勋望小学校女子篮球队的一名活跃运动员。她的父亲颜会平先生，身高接近一米九，青年时期在沈阳市体校接受过系统的足球训练，并长期担任球队守门员一职；在从事体育训练之余，他年轻时也曾是一名工厂里的熟练车工。得益于父母在身高与运动天赋方面的遗传，颜妮自幼身体素质便颇为突出，而她从小养成的每日饮用牛奶的习惯，也为她的健康成长提供了良好的营养基础。
二零二零年九月二十五日，由该演员参与出演的电影作品《夺冠》正式登陆全国各大院线，与广大观众见面。时隔数年，在二零二五年五月三十一日，这位演员又受邀参与了综艺节目《奋楫家国——沈水欢歌颂端阳》的录制，并在节目现场深情朗诵了经典文学作品《九歌·河伯》中的选段，其表现获得了现场观众与节目组的一致好评。
在众多年轻队员里，颜妮的个人特点显得尤为突出。当面对那些擅长高举高打战术的对手时，颜妮在网前的拦网往往能起到至关重要的作用。她拥有1米92的身高，这在副攻位置上无疑构成了显著的视觉优势，然而由于早年从沙滩排球转项至室内排球，颜妮在技术层面一度存在明显的短板与适应性问题。但经过多年赛场内外的持续磨练与精心雕琢，颜妮已逐步成长为一名技术相当全面的选手，无论是脚步移动、拦网判断还是快攻配合，她都展现出了十分出色的水准。作为一名经验丰富的老队员，颜妮在比赛中积累了深厚的实战智慧，虽然其在进攻端与队伍的磨合偶尔仍显生涩，但她在拦网环节所发挥的作用却极为关键，已然成为球队防守体系中坚实的第一道屏障。颜妮的拦网具备鲜明的个人风格，对手在面对她时往往会产生犹豫，这一方面是由于她的身高优势形成了有效的覆盖面积，另一方面则源于她稳定而规范的手型布置，使得突破她的拦网变得格外困难。
2022年6月，中国女排前国手颜妮通过个人社交平台正式对外发布声明，对近期网络上流传的有关其个人婚姻状况的不实信息予以明确辟谣。她郑重表示：“这是我首次，也将是最后一次在社交平台上就此问题进行公开澄清。截至目前，本人始终处于未婚状态，网络上相关传言均属捏造。”颜妮进一步强调，今后若再出现类似侵犯其个人名誉的虚假信息与不实报道，她将不再姑息，必定会采取一切必要的法律手段，坚决捍卫自身的合法权益与人格尊严，并追究相关责任方的法律义务。