严晓频出生于一个充满艺术氛围的艺人家庭，自幼在父母的艺术熏陶下成长，很早就对表演艺术产生了浓厚的兴趣与热爱。她在中学学业尚未完成之际，便凭借出色的天赋与潜力，于1982年顺利考入北京电影学院表演系，开始了系统的专业学习。在校求学期间，严晓频便获得了宝贵的实践机会，参演了电视剧《在水一方》，并在其中成功塑造了天真善良的姑娘朱诗卉这一角色，其清新自然的表演赢得了不少观众的关注与好评。1985年，她进一步拓宽戏路，参演了犯罪题材电影《绞索下的交易》，在片中饰演了名为白雅敏的角色，展现了其驾驭不同题材的潜力。1986年，严晓频从北京电影学院正式毕业，随后被分配至上海电影制片厂，成为一名专业的电影演员，开启了其职业生涯的新阶段。
一九八六年，青年演员严晓频迎来了其演艺生涯的早期重要机遇，她主演了由包起成导演执导的电影作品《女儿经》，在片中成功塑造了沈家小女儿蓓蒂这一角色，其清新自然的表演给观众留下了初步印象。同年十月，她随上海电影制片厂代表团远赴联邦德国和法国进行文化交流与电影展览活动，期间携带并展映了电影《女儿经》，向欧洲观众展示了中国电影的艺术风貌。进入一九八七年，严晓频的演艺事业步入了一个活跃期，她先后在《午夜两点》和《太阳雨》两部作品中担纲女主角，展现了其驾驭不同角色的潜力。特别是在其代表作《太阳雨》中，她饰演的刘亚曦一角情感真挚、刻画细腻，该片于上海市大学生第二届电影节上放映后，在广大青年学生群体中引发了强烈的情感共鸣与热烈讨论。凭借在此片中的出色演绎，严晓频荣获了该电影节“学士奖”最佳女主角奖，这一荣誉标志着她正式在影视圈出道，开启了职业演员的道路。同年四月与八月，她又两度随中国电影代表团出访新加坡，进一步拓展了国际视野。一九九二年，因家庭安排，严晓频随丈夫前往美国陪读，在此期间她并未中断学习与事业，一边进修学业，一边在当地华语电视台担任节目主持人，积累了多元的传媒经验。一九九三年，她与姜文、王姬等知名演员共同主演的爱情题材电视剧《北京人在纽约》播出，她在剧中饰演了郭燕这一角色，其表演获得了更多观众的关注。一九九五年一月九日，由严晓频主演的电视剧《孽债》于上海电视台首播；同年，她与汤镇宗、张铮合作主演的剧情电影《一家两制》也正式上映，持续活跃于荧屏与银幕。一九九六年，她在影片《罪恶》中挑战饰演了一位遭遇婚姻背叛的妻子方勤，其复杂内心世界的演绎层次分明，赢得了业界对其演技的明确认可。二零零二年，她搭档茹萍、王新军等演员主演了电视剧《天娇》，在剧中生动诠释了陶素兰这一人物。二零零八年十二月八日，由刘国权执导、严晓频主演的电视剧《美丽的南方》于广西电视台影视频道首播，她在剧中饰演了一位身份多元的角色——音乐学院作曲系的教师、党支书以及支边工作组的组长欧阳玲，展现了人物干练与奉献的特质。二零零九年六月二日，她主演了由宋江波执导的电影《潘作良》，影片上映后，她所饰演的潘作良妻子贾丽娟一角，以其朴实深情的表演打动人心。二零一零年九月十八日，由李伟执导、严晓频主演的电视剧《大路朝天》在中央电视台电视剧频道首播，她在剧中饰演了林克难的妻子简榕，以沉稳的表演支撑起家庭情感主线。在《美丽的南方》中她再次饰演了欧阳玲。二零一一年，她与饶敏莉、赵岩松联合主演了军旅悲情剧《山茶花》，在剧中饰演军官夏振中的妻子，该剧于二零一四年八月三十日才得以首播。二零一二年，她参与了“山水之间中国中央电视台《2012清明诗会》”节目的录制，在节目中深情演绎了诗人汪静之的《蕙的风》。二零一三年，她先后参加了中国中央电视台的《2013清明诗会》节目，录制了《写给母亲的诗》；同年又参与了中央电视台的《2013中秋诗会》节目，录制了诗歌《就是那一只蟋蟀》，通过这些文化节目展现了其深厚的艺术修养。二零一四年，严晓频凭借多年的积累与出色的作品，成功入围第二十七届中国电视金鹰奖，参与角逐电视剧女演员类的各大奖项，这是对其演艺事业的又一次重要肯定。二零一六年三月，她与李光洁、朱丹等演员联袂主演的电视剧《八九不离十》播出，她在剧中饰演了男主角李善军的母亲汪平，一位慈爱而坚强的女性形象。《八九不离十》中她再次饰演了汪平。二零二一年二月二十六日，她搭档吴冕、方晓莉等演员联合主演的古装言情励志剧《锦心似玉》播出。三月一日，她参演的电视剧《爱的理想生活》播出，在剧中饰演了温母一角。六月二十一日，她参演了由张思庆执导的测谎师题材刑侦剧《谎言真探》。七月二十三日，她主演的由范元执导的电影《我的父亲焦裕禄》在全国范围上映。二零二二年一月十八日，她特别出演的当代都市剧《今生有你》在央视八套首播。二月二十三日，她搭档张艺兴、贾乃亮等主演的当代都市剧《相逢时节》于浙江卫视、东方卫视及优酷视频同步播出，她在剧中饰演了母亲宁惠，展现了现代家庭中母亲的坚韧与包容。三月十七日，她参演了由滕华涛执导的都市情感剧《心居》。六月六日，她友情出演的电视剧《妻子的选择》播出。十二月七日，她参演的电视剧《县委大院》播出，在剧中饰演了刘巧珍。二零二三年一月二十二日，严晓频登上了春满东方兔年兔奋·2023东方卫视春节晚会的舞台。五月十四日，她友情出演的电视剧《后浪》播出。十月七日，她主演了由黎志执导的都市医疗情感话题剧《问心》，在剧中饰演了崔静医生一角。十二月二十七日，她参演的电视剧《繁花》在中央电视台电视剧频道及腾讯视频播出。《问心》中她饰演了崔静。二零二四年三月十一日，她特别出演的电视剧《江河之上》在中央电视台一套黄金档播出。六月二十二日，她参演的电视剧《检察官与少年》宣布杀青，她在剧中饰演吴咏梅。七月九日，她参演的都市剧《梦想城》在中央电视台综合频道黄金档播出。十月二日，她主演的电视剧《日光之城》在中央电视台综合频道黄金档，并同步于芒果TV、腾讯视频开播，她在剧中饰演了乔燕如。二零二五年一月二十六日，严晓频特别出演的电视剧《无所畏惧之永不放弃》播出。三月三日，她参演的电视剧《北上》在中央电视台综合频道播出，并同步在爱奇艺平台全网独播。三月三十日，她特别出演的电视剧《我的后半生》在中国中央电视台电视剧频道播出。五月十四日，由王安齐执导，她与周雨彤领衔主演的电影《她的逃跑计划》正式宣布杀青。十二月二十二日，她参演的短剧《奇迹》播出。
严晓频出生于一个艺术氛围浓厚的家庭，她的父母都从事表演工作。父亲严翔是一位在演艺界备受尊敬且卓有成就的表演艺术家，母亲徐帼莲则是上海儿童艺术剧院的资深演员，长期致力于儿童戏剧事业。在个人生活方面，严晓频的丈夫是曾海，两人自幼相识，可谓青梅竹马，感情深厚。此外，一张珍贵的家庭照片记录下了温馨的时刻，画面中严晓频位于中间，与父母一同合影，展现了其乐融融的家庭关系。
二零一八年十二月，演员严晓频特意从位于青岛的影视拍摄剧组协调出时间，暂时请假返回上海，积极参与了在川沙地区举办的村民迎新年度公益文艺演出活动。时隔近一年，至二零一九年十一月，严晓频再度投身公益文化事业，出席了深圳读书月的重要配套活动——“流动书巴”启动仪式。在该活动中，她与其他五位特邀嘉宾一同登台，声情并茂地朗诵了文学经典篇目《海燕》，以自身的影响力呼吁公众重视阅读、参与阅读，切实助力全民阅读氛围的营造与推广。