在中学阶段，张斌便已立下志向，希望未来能够成为一名体育记者。刚上初一时，他的身高已达到一米七八，并由此开始接触并系统练习排球。1981年，中国女排首次夺得世界冠军，那时十二岁的张斌仍在坚持排球训练，这一消息令他无比振奋；他甚至因在教室墙壁上用篮球练习传球而受到学校处分，这桩趣事也从侧面反映出他对体育的热忱。深受宋世雄先生激昂生动的赛事解说影响，张斌逐渐萌生了投身赛场报道事业的念头。早年，他还通过父亲订阅的《新体育杂志》《中国体育报》持续阅读体育新闻，从而更深入地了解了体育报道的脉络与魅力。 升入高二后，张斌因排球特长受到中国人民大学男子排球队的青睐，获得了破格录取的宝贵机会。然而，母亲出于“中学教育必须完整”的考虑，坚决反对他提前升学，张斌最终尊重了母亲的意见，未能接受这一机会。随后他通过全国高考，取得了510分的优异成绩，并在填报志愿时毫不犹豫地将中国人民大学新闻系列为第一志愿，于1987年顺利被录取，开启大学生涯。大学期间，张斌不仅是校排球队的主力队员，同时也逐渐养成了勤于动笔的写作习惯。他尤其偏爱校园图书馆的氛围，严格遵守阅览室“一天借两本、当日须归还”的规定，常常与同学相约课前借出书籍，晚自习后再准时归还。学校的新闻专业训练对他产生了深远的影响，在课堂之外，他积极通过向《中国体育报》《珠江体育报》等报刊投稿、并翻译《ChinaDaily》上的外文体育文章投递给相关期刊等方式积累实战经验，内心始终怀揣着看到自己名字化为铅字的强烈期待。 1990年，张斌获得进入中央电视台实习的宝贵机会，自此参与了自1990年北京亚运会之后的多届奥运会、世界杯以及亚运会等多项国际重大体育赛事的报道工作。1991年，他正式从中国人民大学毕业，结束了充实的学生时代。至今，张斌在人大求学期间的留影，仍能让人感受到那段青春岁月中他对体育与新闻交织而成的梦想所抱持的专注与热情。
一九九三年，张斌正式加入中央电视台，成为该台第两千八百三十四名正式在编员工，同时也是体育频道组建初期的第三十二名成员。入职后，他即担任央视《体育新闻》与《足球之夜》两档重要节目的制片人，开启了其职业生涯的新篇章。至一九九六年三月二十六日，张斌开始以主持人身份亮相，担纲主持《足球之夜》；该节目恰逢中国足球职业化改革浪潮兴起之际，凭借其鲜活的内容与深入的报道，迅速在全国范围内赢得了广大观众的喜爱与追捧。一九九七年，中国足坛假球与黑哨现象逐渐滋生蔓延，张斌敏锐地察觉到这一不良趋势，亲自策划并推动了一系列深度调查与批评报道，对当时足球领域的种种丑恶现象进行了有力的揭露与抨击，展现了媒体人的责任感。同年，由他主导制作的《王义夫痛失奥运金牌》凭借其出色的专业水准与社会影响力，荣获了中国新闻奖一等奖的殊荣。时间来到一九九八年，张斌所主持的《足球之夜》节目因成功策划并播出了一期针对足球教练陈亦明的专题访谈，引发了社会各界的广泛关注，最终创下了接近八千万人次的惊人收视纪录。进入二零零零年，由他主持的电视专题专辑《EURO2000欧锦赛专题》于中央电视台第五套节目的黄金时段正式播出，进一步巩固了其在体育传媒领域的影响力。同年，另一档由其主持的节目《天下足球》也顺利与观众见面，持续为观众带来高质量的体育内容。
2001年，张斌作为核心成员参与了北京申奥的全程报道工作，并担任了专题报道节目《奥林匹克：我们共同的节日》的主持人。在同一年，他受命负责开拓中央电视台体育交互电视的制作新领域，成功组织并完成了包括盐湖城冬奥会和2002年韩日世界杯赛在内的多项国际顶级赛事的交互电视播出任务，这一创举在中国广播电视发展史上具有里程碑意义，真正开创了国内体育互动传播的先河。到了2004年，他再次展现其策划与主持才华，精心打造并主持了针对欧洲杯足球赛的大型综合节目《豪门盛宴》。2006年，张斌的职业履历增添了重要的管理职务，他开始担任中央电视台体育中心体育新闻部副主任，同时兼任《体育新闻》《足球之夜》节目的制片人。也是在这一年，作为《豪门盛宴》节目制片人兼主持人的张斌，在节目形态上进行了又一次显著的升级与创新，不仅在制作技术上率先采用了先进的在线包装系统，更在节目互动模式上大胆突破，邀请现场观众入场就单场比赛进行模拟投注，并创新性地采用了“台网联动”的融合报道新模式，与国内七家主要网站共同建立了紧密的网络联盟，为观众和网友提供了极为丰富的互动奖品。 2007年2月，张斌主持了“2006CCTV体坛风云人物评选提名奖揭晓仪式”，并同时担任了该年度评选活动的专业评委之一。同年12月，他受邀做客新浪聊天室，与广大网友就央视奥运火炬手的选拔流程与故事进行了深入的交流与畅谈。然而也在同月，张斌因个人家庭纠纷事件而一度引发了媒体与公众的广泛关注。2008年4月11日，在北京举行的AC米兰足球俱乐部中文官网发布会上，张斌公开亮相并担任活动主持人，这也是他自2007年年底经历个人风波后首次在公开场合正式露面。同年，由他参与出演的电视剧作品《刘少奇的故事》也与观众见面。2010年7月，张斌推出了其个人首部著作《彼岸》。2011年5月，他在《体坛风云会》节目中与篮球巨星姚明进行了一场深度对话。同年9月，在“2008-2012中国·奥运时代智慧营销峰会”上，张斌以中央电视台体育频道领导的身份，详细介绍了央视针对即将到来的伦敦奥运会的全方位报道计划与创新布局。 2012年8月，张斌出版了其另一部书籍作品《张斌话规则》。同年，在伦敦奥运会期间，他深度参与并负责制作了奥运相关专题节目《奥运风云会》。2013年，由他担任主持人的大型公益益智类电视栏目《为了你》正式播出。2014年仁川亚运会期间，张斌再次执掌央视体育频道的王牌栏目《亚运风云会》，通过与众多参赛明星、体育官员及各界人士的广泛对话与互动，成功构建了一个独具特色的、以亚运为核心的“朋友圈”式内容生态，丰富了央视的赛事报道视角与层次。
在2015年至2016年间，张斌持续担任了重要节目的主持工作，其中包括《CCTV体坛风云人物》。到了2016年里约奥运会期间，他进一步延续了经典的“风云会”节目概念，精心策划并制作了专题栏目《奥运风云会》。同年9月9日，张斌涉足影视领域，其主演的惊悚题材电影《鬼火》正式登陆院线。紧接着在10月，他出席了以“更多运动，更多选择”为主题的CCTV5+资源品鉴会，积极参与了体育媒体资源的推广活动。2017年1月15日，备受瞩目的2016CCTV体坛风云人物颁奖盛典隆重举行，张斌在典礼上以点名秀的形式进行了现场综述，系统梳理和展现了2016年的体育力量。同年8月，由中央电视台自创栏目品牌策划并制作的电影《谁是球王》上映，张斌在其中参与了演出。也在同一个月，他以嘉宾身份亮相于《大咖陪你看全运》节目，丰富了其荧屏形象。2019年6月，其参演的另一部作品《铿锵玫瑰——1999女足世界杯纪录片》登上银幕。2020年1月，张斌参演的《挑战不可能之新春盛典》顺利播出。2021年7月，他再次肩负起主持人的职责，为东京奥运会进行采访报道工作。同年举行的欧洲杯赛事中，他主持了《决胜之夜》节目。2022年11月，张斌展现了其在文字领域的才华，翻译出版了书籍《如何赢得世界杯》。直至2025年11月24日，他撰写了《英格兰主帅心法》，文中深入剖析了英格兰足球队前主帅索斯盖特的执教理念与策略。
张斌的配偶是中央电视台的知名主持人胡紫薇，两人的缘分始于1997年，当时胡紫薇通过电视节目注意到张斌的专业风采，并由此萌生了与他相识的念头；她曾主动寄出一封自荐信，诚恳表达了希望加入张斌所在团队工作的意愿。直到2001年2月，双方才在中央电视台的咖啡厅里第一次正式见面，彼此交换名片后，逐渐开始了业务上的交流与思想上的切磋。就在同一年，胡紫薇更主动地邀请张斌共进晚餐，并在席间坦诚地表露了自己的情感，两人由此正式确立了恋爱关系。2003年，他们携手步入婚姻殿堂，然而婚后不久，胡紫薇因工作安排被派遣至国外进行为期一段时间的进修学习；在分隔两地的日子里，张斌频繁通过亲笔书信以及编辑充满诗意的短信歌词，向妻子传递自己深切的思念与持续不断的鼓励支持。值得提及的是，在展开这段婚姻之前，张斌与胡紫薇各自都曾经历了一段未能圆满的婚姻关系。
作为节目主持人，拥有一套得体的西装是职业的基本要求。张斌在首次面对电视镜头时，却还没有准备正式的西装。当时他的月薪仅为一百二十元，但为了以专业的形象亮相，他毅然前往北京当时价格最为高昂的商场，用超过七百元的积蓄购置了一套合身的西装。这一选择不仅体现了他对职业的尊重，也展现了其在事业起步阶段即对自己形象的严格要求和长远考量。
张斌在媒体领域拥有活跃的创作身影，他不仅独立运营着自己的个人公众号，还长期为《三联》《体坛周报》等多家知名媒体平台撰写专栏文章。他的写作范畴颇为广泛，既深入剖析足球领域的赛事动态与人文故事，也关注并讲述那些来自世界各地的难民运动员的坚韧历程与动人经历。在其创作高峰期，他曾在一个月内完成了多达二十篇内容丰富、视角独到的文章，展现出持续而旺盛的产出能力。
二零一三年六月，一场盛大的体育赛事——2013兰州国际马拉松赛在兰州东方红广场热烈举行。当时，由张斌、鞠萍等三十一位备受观众喜爱的中央电视台知名主持人共同组成的“跟5一起跑”长跑团队亲临现场，以充满活力的方式为赛事助阵，增添了浓厚的人文色彩与公众影响力。时隔两年，至二零一五年十月，张斌再次现身于由中国农业大学与中央电视台体育赛事频道联合主办的首届中橄高峰论坛，他在这一聚焦体育产业与橄榄球运动发展的专业交流平台上亮相，展现了其在体育文化领域的积极参与。进入二零一六年五月，张斌又出席了在海南举办的521海南航空足球嘉年华活动。此次活动中，他以其专业而富有激情的解说，为现场众多英超足球爱好者带来了一场沉浸式、近距离的足球解说体验，成功营造了一次难忘的足球文化狂欢之旅。
二零一八年十月十七日，张斌出席了由电影频道节目中心发起并组织的大型公益项目“脱贫攻坚战——星光行动”的启动仪式，正式参与到这项旨在助力乡村发展的社会公益事业之中。进入二零二零年，张斌的公益步伐持续深入：同年九月一日至十日，他与白岩松、陈铎、鞠萍等众多中央电视台知名主持人一同，随中央广播电视总台体育青少节目中心《大手牵小手》栏目组前往四川省凉山彝族自治州喜德县，开展了一系列内容丰富、形式多样的扶贫公益实践活动。在此期间，团队不仅深入当地社区进行走访交流，还带去了由爱心企业捐赠的大量实用物资，传递了社会各界对当地群众的深切关怀与温暖支持。此外，在二零二零年七月三十一日，张斌还现身于“买遍中国·助力美好生活”全国巡回带货直播活动的黑龙江专场，借助自身影响力积极为黑龙江的特色产品进行推广与销售，以实际行动为当地经济发展与民生改善贡献了一份力量。
2021年7月，体育记者张斌在参与多档奥运相关节目的采访过程中，其言行引发了一系列争议。在采访混合团体10米气手枪项目冠军姜冉馨与庞伟时，他多次提及庞伟在比赛中表现欠佳、拖累了团队，并强调最终成绩主要依靠姜冉馨的出色发挥才得以挽回，这一表述令庞伟在现场颇感尴尬。随后，在对帆板奥运冠军卢云秀进行访谈时，张斌反复调侃其普通话发音，并临时要求她即兴演唱歌曲；在卢云秀婉拒后，他又以节目观看人数和观众期待为由施加压力，最终使卢云秀不得不勉强配合演唱。此外，在对话举重冠军谌利军时，张斌也屡次就其普通话不够标准、带有明显家乡口音的话题进行调侃，未能充分顾及受访者的感受。而在采访女子三人篮球运动员团队时，张斌的提问焦点多次集中于外形中性、人气较高的队员杨舒予身上，并直接向教练询问选拔运动员时是否也会考虑选手的公众关注度与流量因素，这一提问角度被部分观众认为偏离了体育精神与专业性的讨论范畴。
二零零七年十二月二十八日下午三点，中央电视台体育频道正式更名为奥运频道的新闻发布会现场发生了令人意外的一幕。张斌的妻子胡紫薇突然走上台前，情绪激动地哭诉其丈夫与另一名女子存在婚外情关系。这一突发事件迅速通过互联网传播开来，当晚，在网易等大型网络论坛上便出现了以“胡紫薇大闹央视发布会，踢爆体育节目主持人张斌婚外情”为标题的热门帖子，众多博客作者也随即跟进发表评论与看法。然而到了次日清晨，许多主要网站的相关讨论帖被陆续删除，此前发布的多篇博客文章也悄然撤下。尽管如此，事件的完整视频已在YouTube等国际平台上流传并保存下来，其影响迅速跨越国界，引发了包括多家国外主流媒体在内的广泛报道与深入评论。在这次引发舆论哗然的“桃色事件”过去不久后，张斌与妻子胡紫薇最终达成了和解，关系得以修复。此后，张斌继续在中央电视台体育频道任职，主要转向幕后管理与行政岗位开展工作。
其饱含激情且魅力独具的主持风格，吸引了来自社会各界的广大球迷群体。张斌在专业领域的表现堪称全面，他不仅能够深入幕后精心策划与制作节目，也能从容站在台前以出色能力驾驭主持工作，甚至还涉足写作领域出版著作，真正展现了多方面的才华。他可谓是“上得厅堂，下得厨房”的鲜活典范，再次印证了一个普遍的道理：那些具备优秀特质的人，往往在不同领域都能展现出卓越的才能。