张欣尧出生于内蒙古赤峰市的一个普通农村家庭，自幼便怀揣着走出家乡、见识广阔天地的梦想。为了追寻这一目标，他在大学时选择前往河南周口的一所高校，攻读国际经济与贸易专业。然而，正是在这四年的大学时光里，他与舞蹈结下了一段深刻而持久的缘分。大一迎新晚会期间，院系学姐负责编舞并挑选同学参与表演，张欣尧主动报名却因被评价为肢体僵硬而落选。尽管如此，他并未放弃登上舞台的渴望，转而自告奋勇参演了小品《白蛇传》，并在其中扮演“许仙”一角。这次演出意外地让他成为院系里颇有名气的“小品代言人”，从此走上了一条略带诙谐风格的表演道路。然而，内心深处对舞蹈的执着始终未曾消退，张欣尧几乎每个夜晚都会蜷在被窝里反复观看舞蹈教学视频直至深夜，次日又早早赶到学校空旷的大厅进行练习。这些看似基础的动作训练，实则为他未来的舞蹈道路悄然埋下了成长的种子。到了大三阶段，他已开始利用课余时间担任兼职舞蹈教师，积累初步的教学经验。大学毕业后，张欣尧在河南某个小县城找到一份全职舞蹈教师的工作，每日奔波于三个舞蹈教室之间授课。在辛苦攒下一万五千元积蓄后，他做出了一个大胆的决定：带着这笔钱前往成都，投身更专业的舞蹈进修。在成都经历了数月的集中学习后，他再度返回河南，接受了一份月薪仅1200元的舞蹈教师职位；在此期间，父亲曾多次劝说他返回老家报考会计岗位，但张欣尧最终选择了前往北京寻求发展。初到北京时，他的生活依然十分拮据，依靠偶尔接到的私人舞蹈课程勉强维持生计，同时开始在抖音短视频平台上持续发布自己的舞蹈作品，逐步探索更广阔的舞台。
在2017年，他通过在抖音平台发布短视频作品《要不要做我女朋友》而开始在网络上积累人气，逐渐获得公众关注；同年12月17日，他在“我是头条·2017今日头条年度盛典”上荣获年度抖音达人奖项，标志着其初期影响力的认可。进入2018年，他受邀参与了浙江卫视推出的室内竞技真人秀节目《王牌对王牌》，进一步拓宽了演艺履历；5月期间，他参加了人民网主办的五四青年节特别栏目《新青年，醒着拼》，展现了积极正面的青年形象；6月1日，他成功举办了个人生涯中首场粉丝见面会，与支持者进行了近距离互动；10月，他加入湖南卫视制作的城市魅力创拍节目《快乐哆唻咪》，探索不同城市的文化特色；同月19日，他亮相2018浙江卫视秋季盛典的舞台；11月26日，他发行了首支个人单曲《ANGEL》，正式进军音乐领域；紧接着在12月6日，他又推出了另一首个人单曲《特约》；至12月26日，由其演唱的歌曲《你是我的》正式发布，该作品被收录于合辑《听见，看见》之中。2019年3月，他参与了两会特别节目《两会青年说》的录制；5月31日，他为网络剧《青囊传》献唱的主题曲《长短一生》全网上线；6月，他参加了酷我音乐组织的《酷我青年说》校园巡讲活动，走进河北经贸大学，以“为梦想加一点热爱”为主题进行了演讲分享；6月21日，他再度推出个人单曲《北京夏天》；10月19日，他担任了2019浙江卫视秋季盛典的主持人，完成了个人主持生涯的首秀；10月25日，另一首个人单曲《I DO》发布；次日（10月26日），他主持了抖inCity城市美好生活节的活动；11月29日，由他演唱的歌曲《MISS U》正式面世。2020年1月，他在新榜大会上获得年度短视频红人奖；此后，他相继登上了浙江卫视、东方卫视及辽宁卫视三台春节联欢晚会的舞台，在全国观众面前亮相；7月26日，他与吴灏合作推出的单曲《玩具》正式发布。2021年，他以学员身份参加了腾讯视频制作的国际青年文化交流男团成长综艺《创造营2021》，并参与了该节目中英文双版主题曲《我们一起闯》《Chuang To-Gather,Go!》的演唱；5月5日，他宣布加盟综艺节目《怦然心动20岁》；6月12日，他推出了个人单曲《漫天繁星》；7月15日，又一首个人单曲《Last Chance》发布；7月23日，他与星瞳合作的单曲《NEW STAR》正式上线；10月15日，他参加了《抖音美好奇妙夜》活动；10月27日，他参与了腾讯视频举办的跨界体育竞技赛事《超新星运动会第四季》。2022年1月，他先后参加了《中央广播电视总台2022网络春晚》以及《中央广播电视总台2022网络春晚》，并且在后者中，他还主持了晚会的衍生节目《@网晚》。同年5月22日，他参与录制的情景喜剧IP孵化真人秀《开播！情景喜剧》正式播出。2023年4月，他宣布加盟《百川综艺季》项目；就在同年的4月7日，他发布了由自己亲自作词的全新原创单曲《备忘录》。2025年2月24日，由文鸿毅执导的网剧《错位爱人》播出，他在剧中饰演了闫立东一角。2026年1月8日，他参演的电视剧《池中物》也与观众见面。
张欣尧来自一个普通家庭，父母都是工人，家里还有一个弟弟。
二零一九年十二月三十一日，张欣尧出席了于三亚举办的“星芒之夜——三亚网络红人公益盛典”。在此次活动中，他荣获了“星芒之夜-红人公益大使”这一荣誉称号，同时亦被授予“三亚花卉旅游推广大使”荣誉证书，以表彰其在公益推广方面的积极贡献。进入二零二零年二月，他积极响应并参与了“在家办公为国加油”这一公益话题的倡议，借助自身影响力传递社会正能量。至二零二一年六月十四日“世界献血者日”之际，张欣尧与胡夏、任重、萧敬腾、许之糯等多位艺人共同献声，参与了公益活动主题曲《热血节拍》的演唱与发布，以音乐形式呼吁公众关注无偿献血事业。同年七月，面对河南突发暴雨灾情，张欣尧主动伸出援手，个人捐款二十万元用于支援救灾工作。二零二三年四月二十八日，他进一步以明星志愿者的身份，加入了由半个微笑公益组织发起的#人人都是志愿者#计划，通过实际行动参与公益活动，并为孤独症儿童群体发声，倡导社会给予这一群体更多的理解与关怀。
张欣尧以其阳光开朗的形象深入人心，每当他在舞台中央亮相，那充满活力的帅气舞姿总能瞬间点燃全场观众的热情。在抖音这一广受欢迎的短视频平台上，炫酷又引领潮流的张欣尧通过一种新颖的互动方式——以碰面打招呼为主题拍摄创意短视频，迅速赢得了大量年轻用户的喜爱，进而成为他们心中娱乐精神的生动代表。他最初凭借一系列精彩的舞蹈视频《可不可以做我女朋友》进入公众视野，其中展现的扎实舞蹈功底与不俗的表现力，使他在短视频领域积累了可观的关注度。而在演绎歌曲《特约》的过程中，他不仅歌声深情动人，更同时大秀精湛舞技，其现场稳扎稳打的唱跳实力给观众留下了深刻印象。作为较早涉足短视频创作的先行者之一，张欣尧甚至被许多粉丝誉为“带火抖音的男人”。但他并未将自己局限在短视频的框架内，而是积极在不同领域进行探索，不断拓展自身事业的边界。除了持续深耕其擅长的舞蹈与音乐领域、活跃于各类综艺节目之外，他还勇敢挑战主持工作；例如在主持浙江卫视秋季盛典时，他展现出沉稳大气、收放自如的主持风格，获得了观众们的广泛认可。可以说，张欣尧是一位借助互联网实现自我赋能的典型艺人，他正逐步从手机小屏走向更为宽广的舞台，也为演艺圈注入了充满朝气的新鲜血液。