张咏棋于1980年6月26日出生在北京东城区，自幼便展现出对艺术的浓厚兴趣。她在年仅六岁时就进入了著名的银河少年艺术团，开始系统学习舞蹈基础，这段经历为她日后的表演生涯奠定了重要的形体与节奏感基础。到了八岁，张咏棋便已涉足影视领域，参与了多部影视剧的拍摄，早早积累了宝贵的镜头前经验。此后，她为了进一步提升自己的专业素养，考入中国戏剧教育的顶尖学府——中央戏剧学院进行深造，并顺利毕业。张咏棋的演艺之路融合了扎实的舞蹈训练、童星时期的实践磨练与学院派的理论熏陶，使其成长为一名具备综合实力的演员。
在演艺事业起步的2000年，张咏棋凭借在《康熙微服私访记3》中成功塑造的“楚环”这一角色，首次走进了广大观众的视线，获得了最初的关注。两年后的2002年，她与于波、杨俊毅等演员共同主演的爱情题材电视剧《水晶之恋》在中国大陆完成了首播，进一步提升了知名度。同在《康熙微服私访记第3部》中，她也饰演了楚环一角。进入2003年，在2月3日当天，张咏棋参演的一部奇幻类型电视剧《少年王卫斯理》于中国台湾地区开播，她在该剧中饰演了名为灵儿的角色。到了2004年，又一部由她参与演出的古装电视剧《大汉巾帼》正式与观众见面，她在剧中诠释了栎阳公主这一人物。《大汉巾帼》中她也同样饰演了栎阳公主。2005年，由张咏棋担任主演，并由王沛毅执导的家庭类电视剧《家经难念》迎来了首播。紧接着在2006年，她与高亚麟联手主演的喜剧类电视剧《家住小区》也于当年首播。时间来到2008年，张咏棋参演的一部聚焦儿童与家庭的电视剧《淘气包马小跳》在中国大陆首播，她在剧中生动地扮演了路曼曼妈妈这一角色。次年，即2009年6月，她参演的电影作品《墨香天使》于上海电影节期间上映，她在片中扮演了廖丽华。2012年5月1日，一部历史古装题材电视剧《薛平贵与王宝钏》在江苏卫视开播，张咏棋在剧中扮演了重要角色王金钏。《薛平贵与王宝钏》中她饰演的也是王金钏。2013年3月17日，由张咏棋和李宗翰等共同主演的电视剧《百万新娘之爱无悔》在中国大陆首播，张咏棋通过饰演林敏君一角展现了其细腻的演技。同年的8月7日，她参演的另一部奇幻古装电视剧《活佛济公3》在中央电视台电视剧频道（CCTV8）播出。《百万新娘之爱无悔》中她饰演的角色是林敏君。2014年1月31日，由王伟廷执导、张咏棋参演的奇幻古装电视剧《封神英雄榜》同步登陆湖北卫视、山东卫视及贵州卫视三大平台。2015年11月11日，同样由王伟廷执导、张咏棋参演的家庭类电视剧《家和万事兴》在中国国内开播。最近的一次公开演艺活动是在2018年10月16日，张咏棋参演的电视剧《正阳门下小女人》正式开播。在此之后，张咏棋便未再出现在影视剧作品中，而是将自己的时间与精力转向并全心投入到了各类公益事业当中。
生活中的张咏棋与荧幕上的形象颇为一致，她同绝大多数女性观众有着相似的日常喜好，不仅乐于亲自操持家中各项琐务，将居所整理得井井有条，更在厨艺方面展现出令人赞叹的才能，能够娴熟地烹制出一桌色香味俱佳的拿手好菜。
在《百万新娘2》这部作品中，担任灵魂人物的张咏棋以其典雅的古装扮相，长久地烙印在观众的记忆深处。她温婉动人的气质与古典韵味完美融合，自然而然地成为了古典美人的典型代表，更一度引发坊间的广泛讨论与竞相效仿。张咏棋所塑造的林敏君这一角色，仿佛就是我们生活中一位真实可感的贤妻良母，其生动自然的演绎充分展现了她在表演艺术上的深厚功底。而在《百万新娘2》里，张咏棋终于突破了以往苦情角色的框架，得以自由地展现人物丰富的情感层次——无论是纵情欢笑还是尽情流泪，都显得格外真实动人。她将角色中那种细腻而鲜活的小女人心态刻画得淋漓尽致，入木三分，为观众的情感世界注入了一股温暖而亲切的暖流。