宗元圆自幼便开始接受系统的艺术训练，在钢琴与舞蹈领域打下了坚实的基础。由于她性格中有着浓厚的恋家情结，整个中学阶段都选择在离家不远的地方就读，这使得她能够在熟悉的氛围中安心成长。到了高考这一人生重要关口，宗元圆依然倾向于留在本省继续深造，她最终报考并成功被南京艺术学院录取，在那里进一步精进了自己的艺术修养。二零一七年成为她人生轨迹的一个重要转折点，当时她在地铁站拍摄的一组照片在网络上被广泛传播并迅速引发关注，凭借这股突如其来的热度，宗元圆以网络红人的身份进入了公众的视野。这一契机也正式为她打开了通往影视行业的大门，使其演艺事业由此起步。
二零一八年，宗元圆迎来了个人演艺生涯的开端，她与杨烁、董洁共同参演了都市情感剧《异乡人》，在剧中扮演了乖巧懂事、聪慧伶俐的萌妹学霸毛嘟嘟一角，这次演出标志着其正式踏入影视行业。宗元圆的艺术形象逐渐丰富，在二零二零年二月十四日，她与吕小雨、孙泽源联袂主演的青春校园剧《时光与你都很甜》于芒果TV上线，剧中她生动诠释了呆萌可爱又富有责任感的副班长林雪。次年，宗元圆进一步拓宽戏路，与李兰迪、朱正廷合作出演了古装言情剧《苏记》；同年五月二十日，她与赵露思、刘特共同主演的青春偶像剧《一不小心捡到爱》在优酷视频播出，其所饰演的许悠悠性格天真活泼，且时常冒出各种奇思妙想；此外，在同一年主演的体育竞技题材网剧《白羽流星》中，她化身成为性格率直、敢爱敢恨的射箭队领队兼核心人物陈璐；八月二十二日，与郭俊辰、康宁合作主演的神话仙侠剧《百灵潭》登陆芒果TV，宗元圆在剧中饰演的小山是百灵潭中一位骁勇善战的战神；与此同时，她还与丁一一、王浩歌联袂主演了古装甜宠剧《灵丹妙药不及你》，扮演了一位备受宠爱、身份尊贵的小郡主裴莺莺。同年十一月二十三日，她参与拍摄的网剧《白羽流星》顺利杀青。进入二零二二年，其演艺事业持续发展，七月十日，由她主演的青春励志题材网剧《女排天团》正式开机。二零二三年五月二十六日，宗元圆领衔主演的古装武侠言情剧《少年江湖》与观众见面，她在剧中精彩演绎了慕容家那位庶出却充满故事的“傻瓜”姑娘慕容洙宛；随后在九月三十日，其主演的奇幻甜宠剧《拥抱未来的你》播出，她成功塑造了角色言茉；而在此前的九月十九日，另一部由其主演的网剧《河伯祭》也已播出。展望二零二五年，宗元圆将继续在大银幕上展现魅力，三月八日，她与管乐、周澄奥合作出演的喜剧爱情电影《非标准恋爱》将上映；六月十一日，她参演的新电视剧《蒸蒸日上》也将开机拍摄。
宗元圆拥有甜美灵动的长相，在一系列个人写真中，她选择了一身粉色纱裙，将头发向后扎起，形成俏皮活泼的灯笼造型，整体既甜美又不失可爱。偏橘色调的妆容更为她增添了满满的元气与活力。镜头前的她展现出多变的姿态，时而展露甜美笑容，显得清丽可人；时而神情端庄，流露出优雅沉静的气质，将少女的多样面貌自然而生动地呈现出来。尽管宗元圆身高达到170厘米，但她仍保有一张充满青春气息的少女面容，在电视剧《异乡人》中，其外形与角色设定具有极高的贴合度。凭借青春可人的外貌以及乐观开朗的性格特质，宗元圆赢得了众多观众的关注与喜爱。