一九九五年，海南岛少年武术队队员康杰(吴奇隆 饰)与出身音乐世家的音乐学院女学生蓝静(马雅舒 饰)相恋，这段感情遭到蓝静父亲蓝国栋的坚决反对。当时国家正大力推广散打运动，康杰被体校教练郭立华(钱小豪 饰)选中，前往武汉参加集训。就在康杰有望入选国家散打队之际，蓝静却被父亲强迫与其学生成婚。康杰接到蓝静的求助信件后急需用钱，因而违反规定私下参加商业散打比赛。郭立华得知后极为愤怒，师徒二人就此决裂。康杰赢得冠军并获得奖金，正准备返回家乡时，遭遇前来阻拦的蓝国栋。蓝国栋用木棒击伤康杰，受伤的康杰随后被汽车撞倒，陷入昏迷状态。
康杰昏迷三年后苏醒，却失去了所有记忆，只能依靠打零工维持生计。此时已从体校辞职的郭立华，只能在夜总会担任打手，因其身手出众而被大老板余万桐看中，成为雄狮散打馆的馆长。在散打馆担任清洁工的康杰被郭立华认出，在郭立华的鼓励与引导下，康杰重新走上散打赛场。与此同时，一份保险单据使康杰与蓝静再度相遇。蓝静当年遵从父命嫁给了父亲的得意门生王伟，但不到一年便带着儿子王海离婚。得知康杰失忆的情况后，蓝静深感失望，不愿与康杰相认。
蓝静与年轻富商雷雳(杜德伟 饰)偶然相识，雷雳被蓝静所吸引，展开了热烈的追求。康杰对蓝静怀有一种莫名的熟悉感，又与王海结成了忘年之交。蓝静在雷雳与康杰之间犹豫徘徊许久，最终选择再次与康杰走到一起。雷雳无法接受蓝静选择看似一事无成的康杰，怀着怨恨离开上海。经历种种曲折后，康杰在郭立华的帮助下终于夺得全国散打王的称号。此时，雷雳带着在美国接受训练的弟弟雷霆返回国内，并将雷霆成功包装成偶像级散打新星。为提升雷霆的声望，雷雳向“散打王”康杰正式发出挑战。康杰接受了这份战书，准备进行一场真正的拳王卫冕之战。
擂台之上，雷霆攻势凌厉，康杰在紧张关头突然凭借音乐节奏感在散打技巧上取得突破性进展，将“匀速跑跳”与“变速跑”等技术理论转化为实战应用，最终赢得了一场漂亮的胜利。整个过程中，人物命运的交织与竞技体育的挑战共同构成了一段充满转折的历程。康杰从失忆的零工逐步重返赛场，蓝静在情感选择中经历挣扎，郭立华从教练转变为馆长后再度引导弟子，雷雳则因爱生恨推动了一场备受瞩目的对决。这些情节的发展既体现了个人意志的坚持，也展现了外部环境对人生轨迹的影响。散打赛场不仅是体能技术的较量场所，也成为人物关系演变与情感冲突展开的重要舞台。