江白龙(谷嘉诚 饰)与同伴携维特(查侬·散顶腾古 饰)甫返抵鹭岛大学校门，米楠(戚砚笛 饰)母亲派遣的下属已在此等候多时。见到米楠安然无恙地出现，该下属即刻依照指令将其护送返家。踏入家门后，米楠察觉母亲仍在专注于处理公务，本欲悄无声息地移步上楼，却终究未能避开母亲的视线，被当场唤住。与此同时，维特回归校园，因心存顾虑不愿直面教练于枫(方川 饰)，起初试图说服江白龙代为周旋，却在江白龙的言语激励下改变了主意，决定一同返回训练队。抵达后，维特发现无论教练抑或队友，对其态度皆显疏离冷淡。他原打算以沉默应对此局面，但这一提议遭到江白龙的明确反对。在维特诚恳致歉后，于枫虽表示了有限度的谅解，却随之大幅增加了他的训练负荷。预选赛日益临近，为确保队伍能够成功晋级决赛，于枫对全体队员的训练方案进行了系统性调整，并要求众人将全部精力投入后续训练。陆浩然(孙伟豪 饰)注意到于枫依然将江白龙与维特编排在同一训练组，曾试图向她提出调整分组的请求，但经过于枫的阐释与说服，他最终接受了原有安排。
维特在韩采荑(徐可珑 饰)的劝导下，决定返回母亲与继父组建的家庭进行探望。此前在泰国期间，他收到了母亲发来的短信，心中积存已久的隔阂已逐渐消融。此番归来，维特不仅转变了以往的态度，还为同母异父的弟弟购置了变形金刚玩具作为礼物。维特的母亲与继父目睹此景，内心感到宽慰与喜悦。江白龙的父亲得知儿子成功寻回维特的消息后，颇感欣慰；随后又收到米楠赠送的礼物，喜悦之情更添一层。为此，江白龙特意通过微信向米楠致歉。米楠的母亲观察到女儿持续对着手机屏幕展露笑容，似乎有所觉察，便借故将米楠派遣至海南，负责处理新酒店开业的相关事宜。
预选赛前夕，原定比赛场地突发状况，赛事组委会遂将本届比赛的举办地点更改为港城大学跳水馆，并将原计划于下午进行的赛程调整至上午。这一变动对鹭岛队而言，无疑构成了一项严峻挑战。为适应新的比赛时间，鹭岛队不得不紧急修改既定的训练计划，然而即便如此，留给他们进行适应性训练的时间也仅剩最后一日。江白龙比赛当日，米楠因需前往海南出差，无法亲临现场助威。动身前，她特意返回学校与江白龙道别，并给予其鼓励。
比赛当天，鹭岛队教导主任为其申请到一辆濒临报废的面包车作为交通工具。由于车辆空间有限，鹭岛队的啦啦队成员无法随行同行，且该车行驶速度缓慢。当鹭岛队历经周折终于抵达比赛场馆时，赛事即将开始。队员们未能获得任何赛前热身的时间，只得将第一轮试跳权作热身，以此熟悉场地环境。
比赛正式拉开帷幕。作为鹭岛队首位出场的选手，陆浩然不负众望，首跳表现堪称完美，不仅充分展现了个人技术风格，亦给其他参赛队伍带来相当压力。随后轮到港城队的顾云飞登场，他在规定难度系数为2.0的环节中，出人意料地选择了难度高达3.0的动作。面对这一反常举措，正当众人困惑不解之际，江白龙率先洞悉了对方的策略：港城队意图通过此举在心理上震慑竞争对手。
男子单人十米跳台项目开始。江白龙由于对场地缺乏充分适应，首跳表现未达最佳状态。进入第二跳，江白龙已完成所有准备工作，正欲起跳之时，从天泽队观众看台方向射来一束激光笔光线，直刺其眼部。江白龙受此干扰，从跳台失足跌落。事发后，教练于枫立即向赛事组委会提出正式申诉，希望为江白龙争取一次重新起跳的机会。然而，组委会经调查认定肇事者仅为普通观众，仅对其作出驱逐出场处理，并未批准江白龙重跳的请求。
赛事全部结束后，鹭岛队队员得知本队不仅被天泽队反超，且与排名首位的港城队分差达六十分，整体士气陷入低迷。此时，天泽队的刘教练现身，以含蓄迂回的方式对鹭岛队进行言语挑衅。于枫察觉维特情绪激动、意图上前理论，为防止其因冲突遭受禁赛处罚，她抢先出手击伤了对方。